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東京・広尾の腸もみエステ
リープルの菅原です(^^)

太陽の日射しが気になる季節になってきましたね🌞

季節に限らず１年中紫外線対策は欠かさない！という方も多いかと思います。

紫外線は確かにお肌のしみそばかす、老化の原因だったり、日焼けもできればしたくない・・・

でもある程度の日光浴は身体に様々な恩恵をもたらします。

そんなわけで、「太陽を浴びる効果」について詳しくご紹介してみようと思います。

もちろん毎日ガンガン太陽を浴びようぜ！みたいな話ではありませんのでご安心ください(笑)

☆セロトニンを増やしてメンタル強化の効果！☆

まず太陽の光を浴びると、太陽光線に含まれる「生育光線」が、細胞の活動が活発化します。

血行が良くなり、新陳代謝も活性化するため体がぽかぽか♪

太陽光はミトコンドリアを刺激し、エネルギーが出て元気になったり、メラトニンというホルモンが増加するため夜によく眠れるようにもなります。

太陽の下を散歩したりすると、セロトニンが多く分泌するためリラックス効果が出て、ストレスが緩和されていくともいわれます。

緑の多い場所を歩けたらもうストレス解消効果は抜群です！

☆ビタミンＤの凄い恩恵☆

光を浴びると体内でビタミン D を生成して、骨密度が上がるためお年寄り、特に女性が心配する骨粗鬆症の予防にもなるといわれています。

ビタミンＤは、皮膚が太陽光、正確には紫外線Ｂ波にさらされると体内で生産されます。

このため“太陽ビタミン”とも呼ばれます。

そんなビタミンＤの効果は。。。

☆記憶力や思考力などの「脳機能」を維持する効果！

→６５歳以上の方でビタミンD不足は認知機能障害（認知症など）のリスクが高くなり、ビタミンＤ欠乏と多発性硬化症やパーキンソン病との強い関連も示唆されているようです。

☆ビタミンＤがもたらす長生き効果！

→血液中のビタミンＤ濃度が高い人ほど、すべての原因による総死亡リスクが低くなる！

この恩恵は、ビタミンＤがもつ多くの働きの相乗的な効果によるもの。

ビタミンＤには、免疫システムの働きを助けて呼吸器感染症を予防する、炎症を抑える、血管や心臓病の機能を改善する、細胞レベルの老化を防ぐ、ガンの発症や進行に関連するメカニズムを妨害する多くの抗ガン作用など、たくさんの有益な働きがあります。

今はほとんどの人がビタミンD不足とも言われています。

夜型の生活や、常に日焼け止め剤などで紫外線をしっかりブロックしている人は、ビタミンＤ欠乏の危険性が高くなり、高齢者は皮膚でのビタミンＤの生産力が低下します。ビタミンＤの生産力には個人差があり、皮膚の色が濃くなるほど生産効率が悪くなります。

🌞ここで太陽を浴びる時の注意ポイント🌞

◎太陽光の強さに注意
１日の中でも、朝と昼では太陽光の強さが違います。夏と冬、晴れの日と曇りの日でも違います。
時間や天候、季節によって浴びる時間を調整してください。

晴れの日であれば出来れば午前中に１５～３０分程度、冬の曇りの日でも、長くて１時間程度で十分です。

◎紫外線浴びすぎに注意
１年のうち、７０～８０％の紫外線は４月～９月に注がれます。
この季節は紫外線対策を行ってから太陽光を浴びましょう。
１日の中では、正午を挟む数時間が最も紫外線の強い時間帯ですので、この時間は避けるのがマスト。
太陽光を浴びるのに１番適した時間帯は朝です！
できる限り、朝日を浴びるよう心掛けましょう。

そんな訳で、日射病などに気をつけながら適度な日光浴をしたり、食事やサプリメントでビタミンＤを適切に摂取することは健康のために大きな利益がありそうです。

食物では、サケやウナギのような脂肪の多い魚、卵黄、乳製品、キノコ類に多く含まれます。

私は紫外線に弱めで肌荒れもしてしまうことがあったので、ちょっとでも外を歩く時は日焼け止めと日傘と夏でも長袖のフル装備でした。

（長袖なのは電車の冷房が寒いのもある。）

長時間外にいる場合は紫外線対策はばっちりしますが、今は朝の通勤くらいは顔と首以外は日焼け止めは塗っておらず、日傘もやめました。

紫外線はやっぱりちょっと怖いけど、太陽ともうまくお付き合いしていきたいですね！

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