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みなさんこんにちは！

腸もみエステリープルです!(^^)!

皆さんは普段、水分補給はしっかりされていますでしょうか？

寒くなってくると、どうしても水分を摂る量が減りやすくなりますね。

身体の７０％は水分で出来ているので良質な水分を補給することはとても大切です。

水分があまり摂れない状態だと、汚れた水が身体をずっと巡っているような状態になってしまいます。

そのため、こまめな水分補給は身体の巡りを保つために重要です！うんちの７０％は水分なので、よいうんちを出すためにもお水をとっていきましょう！

水を飲むのが苦手な方はいらっしゃいますでしょうか？

喉が渇かない、水分補給はそんなにしないという方もなかにはいらっしゃるかと思います。

１日の中で、私たちの身体の中からはさまざまな場所から水分が失われています。

まず、呼吸から出ていく水分が挙げられます。私たちの身体は肺から息を吐く際、肺や気管支を湿らせるために水分を出しています。約４００ml失われています。

そして皮膚からも水分は失われています。１日に約６００mlもの水分が蒸発しています。

呼吸と皮膚からだけで、１日に１０００mlは失われていることになります。これが夏の場合はより汗をかくので、失われることになります。

さらに、尿や便からも水分の排出があります。健康な方の尿からは約１２００ml、便の７０％は水分なので１００mlくらいの水分が排出されています。

トータルすると１日に２３００mlもの水分が失われていることになります。大変な量ですね(>_<)

そのため、それを補う水分が必要になってきます。

まずは食事からの水分です。ご飯、サラダ、肉、魚、スープなど、食事の中にも水分は多く含まれています。

食事はバランス良くが理想ですね！ちなみに、食パン１枚に含まれるくら水分は約２０ml、ご飯一杯に含まれる水分は約９０mlです。お米を摂るだけでも、水分の摂取が結構できるのがわかりますね。

また、私たちの身体は食べ物を分解してエネルギーにかえていますが、そのときの化学反応で水分が発生します。これが１日に約２００mlくらいです。

そのため、しっかり食事を摂っている方であれば、１日に１５００mlくらいの水分を摂って頂くと丁度よいことになります。

★水分の摂り方

まず、朝起きた時は寝ている間に水分が失われているので、お水を摂りましょう。

起きたばかりだと、身体はまだ冷えていて、胃腸も活動の準備がしたいところなので、なるべく暖かいものを摂ってあげるのがよいです。

おすすめはお白湯ですが、スープやみそ汁なども身体を温めてくれるので良いかと思います。

昼間のお仕事中も、忘れずに水分補給のクセをつけましょう。一度に一気に水分を摂っても、身体からは排出されてしまいます。そのため、こまめな水分補給がとっても大切です！一口ずつ、ちびちびと摂っていただくのがよいです。

夜、寝る前の水分補給も忘れずに行いましょう。お風呂上りに摂って頂くか、お休み前のリラックスに暖かいお白湯やハーブティなどとってゆったりリラックスして眠りにつけたらいいですね。

今はマスクをつけている時間も多く、隠れ脱水も増えているようです。皆さんもしっかり水分を補給して健康な身体をつくっていきましょうね(^^♪

もっと腸のことが知りたい！
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と言う方は、東京・南麻布の腸もみエステ　Leapl(リープル)まで♪