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みなさんこんにちは！

腸もみエステリープルの石橋です!(^^)

皆さんは、油と聞くとどんなイメージがありますか！！

油は、『太る』『身体に良くない』などのイメージもあると思います。

また、油にはいろいろな種類があって、何を選んでいいのか分からなかったりしますよね💦

今回は\腸に良い油/を紹介していきたいと思います( *´艸｀)

それが、、、、、、、\オメガ３脂肪酸/です。

――――――――――—――――――オメガ3脂肪酸とは――――――――――――――――――

体内で作ることができない必須脂肪酸の一つです。

私たちの食生活では、不足しがちと言われているので、意識的にとっていきましょう！！

→青魚🐟に含まれるDHAやEPA、えごま油やアマニ油に含まれるαリノレン酸などが代表です。

血圧やLDL（悪玉）コレステロールの低下、血栓の危険性の低下、抗炎症作用などの働きをします。

――――――――――――――――――腸×オメガ3脂肪酸の関係――――――――――――――――

オメガ3脂肪酸は腸内環境も整えてくれると言われているんです！！

オメガ３脂肪酸を摂取することで、腸内フローラでプラスのはたらきをしてくれる菌である「善玉菌」を増やしてくれると言われています

乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌の数が増加することで、便秘解消や免疫力の向上、睡眠の質改善など様々な効果を得られることが期待されます。

えごま油、アマニ油を積極的に摂取していきましょう！！

1日に小さじ1杯程度の摂取でも効果的と言われています( *´艸｀)

また、EPAやDHAは、いわし、さばなどの青魚、サーモンの魚油などに多く含まれますよ🐟

魚は刺身が望ましいですが、水煮などの缶詰にもEPAやDHAがしっかり残っていると言われているので

缶詰なども利用して良い油を摂取していきましょう(*’ω’*)

アマニ油、えごま油は、無味無臭なものが多いのでサラダや納豆、ヨーグルトにかけられちゃいます！！

→市販のドレッシングに小さじ一杯のアマニ油を入れて食べると、おいしく簡単に摂取出来ちゃいます！！

オメガ3系脂肪酸とオメガ6系脂肪酸の理想的な比率は1：4とされていますが、

現代の食生活ではオメガ6系脂肪酸の過剰摂取となっているため、積極的にオメガ3系脂肪酸を摂取するようにしていきましょう

また、サラダ油などに含まれるリノール酸に代表されるオメガ6脂肪酸も必須脂肪酸です。

オメガ6脂肪酸は卵や肉(鶏・豚・牛)からでも十分に摂取できるので、過剰摂取にならないようにしていきましょう！！

もっと腸のことが知りたい！
実際に腸もみを受けて自分の腸の状態を知りたい！
と言う方は、東京・南麻布の腸もみエステ　Leapl(リープル)まで♪