⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼

🍀 ご予約・お問合せ各種

・HP　→　予約・問い合わせフォーム

・LINE　→　公式LINEアカウント

・ホットペッパービューティー　→　クーポン・メニュー

🏠 お店の場所

・アクセス（日比谷線 広尾駅から徒歩１分）

⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼

東京・広尾の腸もみエステリープルの大黒です(^^)

今日のテーマは

「横隔膜と呼吸」！！

みなさんは普段、どのくらい意識して呼吸をしていますか？

日頃サロンでお話を伺っていると、テレビや雑誌で呼吸の特集をみたり、ヨガ教室で呼吸の浅さを指摘され「やらなきゃ！」とは思っているのに気付いたら意識せず今日も一日終わってしまったな…( ˘•ω•˘ ) のまま過ごしている方が多い印象です。

仕事に家事に育児に勉強に、忙しい毎日だと無理もないです。

でも、忙しいからこそ意識が必要でもある…！

ので、今日は改めて「呼吸に大切な横隔膜」の話と「腸への影響」について書こうと思います📒✨

まず、横隔膜とは？

みぞおちの高さにあるドーム状の筋肉で

主力筋として肺を動かし呼吸を助けるため、「主力呼吸筋」とも呼ばれます。

吸うと下がり、吐くと上がる。

この上下運動が肺の空気の出し入れを助ける仕組みです。

どうして横隔膜がかたくなるの？

「現代人はとにかく呼吸が浅い」

のは、みなさんも聞いたことがあったり、中には自覚のある方も多いのではと思います。

この理由としては

・多忙

・ストレス過多、蓄積

・姿勢が悪い（反り腰、猫背etc）

・座りっぱなし

・運動不足、筋力低下

・マスクの長時間（期間）着用

・内臓下垂（便通の乱れ、冷え、むくみ腸、腸が長いetc）

などが挙げられます。

そのままにしておくとどうなるの？

これらが日常的に当たり前になり、毎日繰り返していると、十分に使われない横隔膜はどんどん動く幅が小さくなり、やがて柔軟性を失っていきます。

そうすると、いざ深い呼吸をしようと頑張っても、上手く（心地よく）息を吸うことができなかったり、長く息を吐ききることができず

「呼吸が浅い自覚はあるけど、うまく呼吸ができない」

という感覚を持つようになります。

実際、お客様の中にもこの悩みあるいは自覚のある方はとても多く

皆みぞおちの硬さが強かったり、肋骨が大きく開いていたり

最初はなかなか深く長い呼吸が難しい様子が見受けられます。

腸にも悪影響があるの？

答えはイエス！！かなりのイエスです。

浅い呼吸は「交感神経」を高める働きがあり、これは腸の動きが活発になる「副交感神経」とは逆の働きとなります。「副交感神経（深い呼吸）」が優位になると、腸が動いて排便を促したり、ストレスや緊張をゆるめて気持ちを穏やかにする効果もあります。逆に「交感神経（浅い呼吸）」が優位な状態が続くとイライラしやすくちょっとしたことでもストレスを感じやすくなってしまいます。

自律神経と腸の動きはかなり密接で互いに影響を与えやすいので、呼吸を大切にしてあげることはとても大切なポイントとなります。

他にも、姿勢が悪くなることで内臓を押し下げ、内臓下垂の原因になってしまったり、浅い呼吸による細胞の酸欠状態が慢性疲労・太りやすい体質・老化の加速などにもつながります。

　

腸も喜ぶ、効率的な呼吸とは？

ずばり、横隔膜をしっかりと上下に動かした、深くて長いゆったりとした呼吸！です。

これをするには「横隔膜の柔軟性」が不可欠となります。

普段から呼吸の浅さを自覚している人

頑張ってもなかなか深い呼吸ができない人

呼吸してるのに逆に苦しくなる人

は、まず横隔膜を柔らかくするところから始めましょう☆

横隔膜を柔らかくする方法

横隔膜を柔らかくするための、おすすめの方法がこちら！

◎ 呼吸の練習（毎日）

◎ マッサージ

◎１回２分、１日３回！横隔膜を意識した呼吸の練習

１）まずは姿勢を正す

２）口から息を吐く

👆 スーっと息の音が聞こえるように吐く

👆 細～く長～く吐くイメージ

👆🌟 吐きながら、お腹の中で横隔膜が上にあがってくるイメージで行う

👆 最初は目標連続６秒。目指せ連続２０秒 🔥

３）鼻から息を吸う

👆🌟今度は逆に、お腹の中で横隔膜が下に下がっていくイメージで行う

これを１回２分程度、１日３回（朝起きたら・仕事休憩・夜寝る前）行いましょう

◎マッサージ

みぞおちに四指（人差し指～小指）をあてて、硬くなった筋膜をほぐしましょう！

力づくはNG！呼吸に合わせてゆっくりと、静めていくようにほぐすのがポイントです♪

慢性化して背中が硬い人は、背面からのマッサージも大切です。

リープルの腸もみでは、背面とおなかの両側からアプローチをするので効果てきめんです🌟

まとめ

一見、関係しなさそうな「呼吸」と「腸の動き」ですが

実はかなり関係が深く、常に影響しあうもの💡

そしてどちらも意識しなくても働いてくれるものですが

意識してあげないと弱っていくものでもあります。

横隔膜を意識して動かすのは少しコアな話ですが、毎日数分の積み重ねが数年後・数十年後に大きな結果となるので、ぜひこれを機に意識をしてみてもらえたら嬉しく思います！

すでにガチガチのかたはお店でお待ちしております～🍀

⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼

皆様のご来店をスタッフ一同心よりお待ちしております😊

🍀ご予約・お問い合わせ　→　予約・問い合わせフォーム

🏠お店の場所　→　アクセス（日比谷線 広尾駅から徒歩１分）

🌟ご新規様専用　LINE予約　→　公式LINEアカウント

🌟ご新規様専用　LINE QRコード

⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼⁼