皆様こんにちは(＾.＾)

東京・東麻布の腸もみエステ　Leapl(リープル)です！

 

お待ちかね、2019年第一弾のお腹スッキリプロジェクト☆

 

皆様年末年始からの仕事始めを終え、ようやく落ち着いてきた頃でしょうか？

 

ここ最近の急激な寒さによってお腹の調子がイマイチな方も多いと思いますが

温かい飲み物を飲んだりお鍋を食べたりして寒ーい時期を元気よく乗り越えていきましょう!(^^)!

 

さて、2019年お腹スッキリプロジェクトの第一弾は、

外食編です!(^^)!

 

私自身も年末からこの時期にかけては外食がどうしても多く

体重もお腹の調子も気になる時期ではありますが、忙しい方や

外食が多い方でも、前回お伝えした通り、外食や食べすぎ前後でメンテナンスを行えば

怖いものなし！といったところです(*^-^*)

 

今日はその内容の実際どのようなものを食べればケアできるの？

という内容をご紹介していきたいと思います(*^-^*)

 

まずは、

外食が多くなりがちな時、腸活で気をつけるポイントからご紹介していきます(*^-^*)

 

≪腸活的外食の心得≫

①好きなものから食べる！（できればお茶など温かいものを先に飲んで身体を温める）

②揚げ物よりも焼き物をチョイスする！

③シメはがっつりではなくお味噌汁、スープで！

④お酒は同量のお水と一緒に！

⑤会話も楽しみゆっくり噛んで食べる！

 

 

以上の５つのみです(笑)

 

特に夜は栄養を蓄える時間となるため、代謝機能はどうしても低下して太りやすくなってしまいます。

 

夜に食べた食事は時間や量によってはエネルギーが消費されず、残ってしまい、血中の中性脂肪が増え、

それを原因として皮下脂肪や内臓脂肪として身体に蓄えられてしまうと言われています。

 

また、味付けの濃い食事は翌日のむくみにもつながりやすく、さらには場所によっては腸の大敵、添加物も

気になるところです。

食べすぎを防ぐためにも

最初は好きなものを食べ、心を満たすことで満腹中枢を刺激し、食べすぎの予防につながります！

楽しく美味しく好きなものを食べて下さいね☆

会食や付き合いで難しい場合もあると思いますがその際は翌日にケアすれば大丈夫！

以前にお伝えした食べすぎてしまった時の対処法を見てみて下さいね☆

 

それでは実際に外食三昧だった年末の私の食生活とともに

外食編をお伝え致します☆(*^-^*)

 

 

≪20日目≫

朝：・起き掛けにコップ２杯の白湯

・バナナ１本

・純酵素大さじ1杯

 

昼：・ルイボスティーコップ４杯ほど

・水コップ１杯

 

夜：外食

・ワイン（白）４，５杯ほど

・ロッシーニなどのコース料理全５品ほど

・2次会にてカレー少々

・入浴前に純酵素大さじ１杯

運動：移動は階段を利用

朝、ダブルブレスストレッチ、すいませんストレッチ各３回ずつ

便：朝にバナナ状のもの1回

 

 

≪21日目≫

朝：・起き掛けにコップ２杯の水

・バナナヨーグルト

・純酵素大さじ１杯

 

昼：スタバ

・ホワイトモカ豆乳、トールサイズ１杯

・フィローネ　ビーフ＆チーズ

・お水ペットボトル２本分

 

夜：実家にてオードブル

・焼き鳥、カボチャサラダ、白身魚の煮物、鶏ハムなどたくさん

・ハイボール３杯

・白湯３杯

・納豆１パック

 

運動：なし

入浴：温泉で３時間ほど

便：夜に柔らかめの便２回

 

≪22日目≫

朝：起き掛けにコップ１杯の白湯

・バナナ１本

・豆乳オレ１杯

 

昼：外食

・ピザ３種類

（チーズ、マルゲリーター、包み焼きなど）

・ホットティー１杯

・ミネラルウォーター１ℓ（ペットボトル２本分）

夜：・もずくめかぶ醤油和え

・お鍋

（鶏肉、豚肉、白滝、豆腐、春菊、キノコ、鶏団子、うどん）

・日本酒３合

・お水コップ３杯（常温）

 

便：朝バナナ状のもの１回

運動：朝ダブルブレスストレッチ、すいませんストレッチ各２回ずつ

・２０分程ウォーキング

入浴：シャワーのみ

 

 

≪23日目≫

朝：起き掛けにコップ２杯の白湯

・昼食用のサンドウイッチつまみ食い(笑)少々

・純酵素大さじ1杯

・豆乳オレ１杯

 

昼：外食

・カジュアルフレンチのコース

・アラカルト、魚料理、デザートなど

・食後にホットコーヒー

・水５００ｍｌ

夜：・納豆キムチ

・とろろいも

・プルコギ（野菜たっぷり）

・チューハイ２本

・お水コップ３杯

 

便：朝柔らかめのもの１回

運動：ダブルブレスストレッチ、すいませんストレッチ各3回

寝る前に足と股関節をのばすストレッチ１０分程

入浴：〇

 

 

外食続きのお腹の状態はこちら↓↓↓

 

初回はこちら↓

 

少しむくみが気になるお腹ではありますが、外食が続いても

翌日、もしくは一緒にネバネバトロトロしたものを食べたり、お水を

しっかり飲むことで大きな体重変動は起こらず、

もちろん便秘や下痢になる事はなく過ごすことが出来ました☆

 

もちろん何よりも上に上げた５つのポイントを楽しく、上手に取り入れることで

どんな食事も怖がることなく食べることが出来ます☆☆

 

腸活や、ダイエット中は、ご飯を食べる事自体が罪、悪、と考えがちですよね？

 

ですが、食事は本来は、敵ではなく、私たちの、腸、身体を作る大切な味方です(*^-^*)

 

楽しくチョイスして、美味しく楽しく腸活していきましょう☆( *´艸｀)

 

リープルでは今の腸にはこんな食べ物が良いよ☆などのアドバイスも一人一人に合わせてさせて頂いています☆

サロンにお越しの際は是非スタッフにお尋ねくださいね(*^-^*)

 

 

もっと腸のことが知りたい！
実際に腸もみを受けて自分の腸の状態を知りたい！
と言う方は、東京・東麻布の腸もみエステ　Leapl(リープル)まで♪