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皆様こんにちは(＾.＾)
東京・東麻布の腸もみエステ　Leapl(リープル)です。

梅雨入りして数日が過ぎましたが、またあんまり雨が降らなくなっちゃいましたね。

今年は梅雨らしい梅雨かな？と２日間くらいは思いましたが。。

それにしても蒸し暑いですね(>_<)

バスや電車、オフィスなどは冷房をかなりきかせているところもでてきたかと思います。

この時期に乱れやすいのが自律神経。春先も乱れやすいですが、この梅雨の時期も要注意。

自律神経は過労やストレスが原因となって乱れることが多いですが、こういった寒暖差や気圧の変化が頻繁に起こる季節も乱れやすくなっています。

眠りが浅いや寝つきが悪い、ずっと眠いなどの睡眠に障害が出たり、頭痛、腰痛、身体のだるさ、めまいや便通にも影響が出たりします。

季節柄。。とはいってもやっぱり毎日ハツラツとしていたいですよね！

そんな時に積極的に摂りたい食材をご紹介♪

☆トリプトファンが豊富な食材☆

以前◆セロトニンのお話し◆でもご紹介したトリプトファン！

幸せホルモン「セロトニン」を作る材料になる栄養素です。

トリプトファンは体内で作れないので食事で摂る必要があります。

こちらが多く含まれるのが乳製品！

他にも大豆食品やお米やお肉、お魚にも含まれますが、牛乳やチーズにはイライラを抑えるのに必要なカルシウムも豊富。

寝る前のホットミルクは良いなんてよく言いますが、納得ですね。

乳製品が苦手な方はお豆腐や納豆、バナナなんかにも入っています。

特別なものを食べる必要はなく、色々なものをバランスよく食べることで摂取できますよ☆

☆ビタミンたっぷりの緑黄色野菜☆

トリプトファンがセロトニンを作る際にも必須のビタミン群。

ストレス社会に打ち勝つためにはセロトニンだけではなく「アドレナリン」も必須。

アドレナリンは闘争ホルモン。闘いに直面した時、または実際に闘っている時に分泌されます。

闘いといっても殴り合いとかではないですよ(笑)

アスリートの方が試合に臨む時なんかが分かりやすいですね。

人それぞれ闘いの場面は違うと思いますが、アドレナリンが出ているととてもエネルギッシュになります。

このアドレナリンの合成に必要なのがビタミンＣを始めとしたビタミン群。

ブロッコリーやほうれん草、赤ピーマンにはビタミンＣがたっぷり♬

温野菜や蒸し料理など、長時間煮込まない調理法だとビタミンも損なわずに摂取できますよ！

☆ＧＡＢＡが含まれる食材☆

ＧＡＢＡは私たちの体内に存在する天然アミノ酸の一つ。

ＧＡＢＡは主に脳や脊髄で「抑制性の神経伝達物質」として働いています。

興奮を抑えたり、リラックスをもたらしたりする「抗ストレス作用」の役割をしているのです。

最近はストレス対策に、とＧＡＢＡ入りのチョコレートなんかも売っていますよね。

ＧＡＢＡで有名なのがまずは発芽玄米ではないでしょうか？

１日３０ｍｇ以上取るのが理想とされているＧＡＢＡですが、発芽玄米１００ｇ中１０ｍｇのＧＡＢＡが含まれています。

他にはトマトやアスパラガス、なす、カボチャ、キュウリ、キムチなど。

その中でも断トツおすすめなのがトマト！

こちら中玉程度のトマトだと、１個食べるだけで４０~６０ｍｇのＧＡＢＡが摂れちゃうんです！

トマトはビタミンＣも豊富ですし、リコピンはアンチエイジングにも効果的。

積極的に摂りたい食材ですね！

色々なものをバランスよく食べることで必要な栄養素は摂れるものです。

自分に必要そうなものだけではなく、それらを中心にお野菜もお肉もお魚もご飯も美味しく食べたいですね！

食べることは生きる事です。

食べたもので作られている私たちの身体ですから、良いものを食べて身体を喜ばせてあげましょう(*^^*)

実際に腸もみを受けて自分の腸の状態を知りたいと言う方は、東京・東麻布の腸もみエステ　Leapl(リープル)まで♪