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皆様こんにちは(＾.＾)
東京・東麻布の腸もみエステ　Leapl(リープル)です！

乳酸菌を摂ろう！！

と、言われたとき皆様はまず何を摂取しますか？？

分かりやすいのはヨーグルト、乳酸菌飲料、ちょっと知ってる方だとお漬物とかでしょうか？

そもそも乳酸菌ってどんな菌かご存知ですか？

乳酸菌とは身体で炭水化物、糖類などを代謝し発酵して乳酸を生産する細菌類の総称であり、その数250種以上。

今やお腹の調子を整えることに留まらず、内臓脂肪に効く！風邪の予防に！なんていうヨーグルトや乳酸菌飲料をよく見かけますね。

腸内フローラの話は以前させて頂きましたが、腸内には様々な細菌が生息し、腸内フローラの様相も様々。

つまり自分に合う菌を見つけるとより効果がアップします。

整腸作用以外にも菌によって持っている効能も違うので、自分に合った菌を見つけられるといいですね♬

ヨーグルト大好き！という方は是非毎日の習慣にしてみて下さい。

ヨーグルトは乳酸菌だけでなく、カルシウムやタンパク質、ビタミンB、A、カリウムなども含まれています。

オリゴ糖などのプレバイオティクス（腸内細菌の餌になるもの）や果物のビタミン、ミネラルなどが加われば最高です。

ちなみに私はブルーベリー（ポリフェノールも腸にいいよ♡）とヨーグルト、オリゴ糖orはちみつをほぼ毎日食べています。

腸内環境を無理なく整えるには一日２００ｇ程度摂るのがおすすめです。

自分に合った菌株やヨーグルトを見つけるには、まず同じヨーグルト、または乳酸菌飲料などを二週間摂り続けてみます。

お腹と相性が良いと、便秘の改善や便の質が良くなったり、はたまた肌の調子が良くなる、睡眠の質が上がるなど身体全体に嬉しい効果があらわれ始めます。

腸内細菌が入れ替わり始めるのに約二週間くらいかかるのでそのくらい経つと効果を実感しやすくなります。

たまーに食べてもそんなに効果を感じないのにはここに理由があるんですね。

さて、いろいろある乳酸菌、整腸作用以で期待できる効能もあるとして、色々売り出されていますね。

LG21乳酸菌（プロビオヨーグルト）胃で効く（ピロリ菌除去効果）

R-1（1073R-1乳酸菌）免疫力の向上　※私のうちはR-1のヨーグルトドリンクを定期便でたのんでいますが、家族みんな風邪に強くなったように思います。

乳酸菌LB81（ブルガリアヨーグルト）皮膚機能改善

ビフィズス菌BB536（ビヒダスヨーグルト）ウイルス感染、アレルギー予防

ガセリ菌SP株、ビフィズス菌SP株（ナチュレ恵）内臓脂肪の減少

ラブレ菌　免疫、肌荒れ、抗ストレス

乳酸菌シロタ株　お腹の調子を整える

LGG乳酸菌　アトピー予防効果

ビフィズス菌BE80　（ダノンビオ）お腹の不快感を和らげる。

などなど。。。

今本当に様々な機能性食品が売られていますが、ざっと上げても乳酸菌はこんなにたくさん開発され、売られているんですね。

最近はフランスのパスツール研究所と明治が共同研究を行い、ブルガリアヨーグルトでおなじみのLB81乳酸菌に新しい２つの働きが確認されたそうです。

一つ目は「腸管バリア機能」を高める働き。

食べ物などと一緒に身体に入ってきた病原菌やウイルス、有害物質の侵入を食い止めるための生体防御機能、それが「腸管バリア機能」です。

この時に特に大きな働きをしてくれる「抗菌ペプチド」というタンパク質は年を重ねたり、ストレスにさらされていると減ってしまうのです。

この機能をLB81乳酸菌の摂取で防げることがわかったのです。

つまりLB81乳酸菌を摂る事で、

◆老化による抗菌ペプチド発現量の減少を抑えることができる。

◆腸管バリア機能が維持され、健康な腸機能を維持することが期待できる

乳酸菌が腸の老化を予防しアンチエイジング効果を発揮することがわかったんですね！

これは嬉しい♬

さらに２つ目は腸内の免疫細胞にも働きかけることが確認されました。

免疫細胞の機能が保たれることは私たちの身体に多大な恩恵を与えます。

腸内環境を整えることで免疫も上がり、健康な体を維持できるという事ですね。

このように様々な種類の乳酸菌があり、菌株により期待できる効果も変わってきます。

自分の好みの味やお腹との相性なども考えて選んでみると楽しいですね、

そしてもっとも大事なのは続けて摂取する事！！

どのヨーグルトにも整腸作用はあります。

まずは好きなヨーグルトを２週間続けてみて下さい。

何事も続けることが大事です。

腸の健康が保たれることにより私たちの受ける恩恵は計り知れません。

簡単なことからまずは続けてみる事を大切にしてみて下さいね♬

私たちの腸もみも続けることが大事です。

定期的に腸の位置や胃の位置を整え、動かしてあげることで更に嬉しい効果が期待できます。

明日の自分の美と健康の為にしっかり腸活していきましょう！！

もっと腸のことが知りたい！
実際に腸もみを受けて自分の腸の状態を知りたい！
と言う方は、東京・東麻布の腸もみエステ　Leapl(リープル)まで♪