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皆さんこんにちは!

腸もみエステリープルです!(^^)!

今日は、昨日に引き続き腸活におすすめなものを

ご紹介したいと思います^^♪

今日のおすすめは

『食物繊維』です！！

食物繊維もきっと腸活のイメージがあると思います！

そして、リープルに通っていただいているお客様には

おなじみのワードかと思います(*´ω｀*)

知っている方も

『やっぱり、食物繊維って大事だよね～！』

と改めて思うきっかけになれば嬉しいです。

では、さっそく見ていきましょう！

◇食物繊維の種類◇

食物繊維には2種類あります。

それは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維です！

食物繊維は、便や体調によっておすすめな食材も

変わってくるので水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の

それぞれの特徴を知って、自分に合ったものを摂り入れていきましょう！

・水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は、水に溶けると粘度を増しゲル状になります。

ゲル状になると腸の壁についた食品添加物やグルテンなどの

老廃物たちを落としてくれる役割があります！

また、善玉菌のエサになったり、血糖値の上昇を抑えてくれたりもします！

☆水溶性食物繊維の代表的な食品☆

水溶性食物繊維の食品のキーワードは

『ネバネバ』です！！

海藻類のわかめ、こんぶ、もずく、めかぶ、ひじき、のりや

オクラ、なめこ、長芋、里芋、熟した果物、もち麦

などは水溶性食物繊維を多く含んでいるのでおすすめです^^

海藻類はお味噌汁やサラダに加えると摂りやすいですよね！

もずくやめかぶは納豆にまぜてもおすすめです^^

里芋もお味噌汁に入れてもおいしいですが

煮物にするとおかずが一品増えますよね♪

老廃物が溜まっているとせっかく摂った栄養も吸収しにくくなってしまうので

摂らないことも大切ですが、知らないうちに摂っていることや

パンや麺類が好きな方は全部断つのはつらいですし

ストレスにもなりますよね・・・(>_<)

そんなときにも水溶性食物繊維は助けてくれるのです！

血糖値の上昇も助けてくれるのでダイエットをしたい方にもおすすめです。

そして、便が出にくい便秘の方やコロコロ便の方は

摂ることで便通の改善が期待できるので積極的に摂ってみてください(*^-^*)

いかがでしたか^^？

身近にあるものばかりだけど、意外と食べてなかったものも多いですよね！

現代人は、水溶性食物繊維が不足しているといわれているので

是非、意識して摂ってみてください!(^^)!

次回は、不溶性食物繊維のお話をしていきます！

もっと腸のことが知りたい！
実際に腸もみを受けて自分の腸の状態を知りたい！
と言う方は、東京・東麻布の腸もみエステ　Leapl(リープル)まで♪