皆様こんにちは(＾.＾)
東京・東麻布の腸もみエステ　Leapl(リープル)です！

 

今回は、タイトルにもあるように、睡眠不足になった場合に

便秘になるのか？ということをお伝えしていきたいと思います！

 

皆様は、　睡眠　とれていますか？

 

寝る時間がバラバラだったり、寝ても寝たりない、

身体の疲れが取れない、ということは

ありませんでしょうか？

 

また、寝る時間が遅くなるという人も

多くいらっしゃるのではないでしょうか。

睡眠不足

 

になった場合、便秘には

 

 

 

なります！！

 

 

というのも、先日のブログにも書いたのですが、

自律神経が乱れることによって便秘は引き起こされます。

 

そして、睡眠不足になると、自律神経のバランスが崩れてしまうため、

結果として便秘になりやすくなってしまうということなのです。

 

では、何故睡眠不足になると自律神経のバランスが崩れるのか？

というところですが、

 

通常、私たちが活動している時間帯＝朝から昼　は、

交感神経が優位に立っており、

活動がゆっくりとなっていく時間帯＝夕方から夜　は、

副交感神経が優位に立っているのです。

 

つまり、副交感神経が優位に立つ時間帯、特に夜の時間帯に

活動をしていると、身体が休まるはずの時間帯に交感神経が

優位になってしまうため、副交感神経が優位に立つ時間を

失った状態になってしまうのです。

 

腸の運動は、特に副交感神経が優位になったときに活発に

なるため、交感神経ばかりが活発になっていると活動が

うまくいかず、便秘になってしまうということなのです。

 

では、睡眠不足にならないためにはどうすればよいのか？

ということも気になると思います。

 

徹夜をしない！

ということも第一前提としてありますが、

いかに良い睡眠をとるか？

 

それは、午前0時には寝ておく！

 

ということがまず大切になります。

 

お仕事などなどで多忙な方が多いと思われますが、

 

何故0時に寝ておくことが必要なのか？

 

それは、その時間帯が、腸の運動を促す副交感神経が

最も優位な時間帯となるからなのです。

 

そして次に、睡眠時間ですが、

可能な限り1.5時間の倍数分寝るように心がけてみてください。

 

睡眠は、浅い眠りと深い眠りの2つから成り立っており、

平均で1.5時間周期で繰り返されているそうです。

 

つまり、このリズムに従って睡眠をとることで、

質の良い睡眠に繋げることが出来るとされているのです。

 

”でも、忙しくて0時までに寝るなんて無理！！”

なんて方は、まずは1.5時間の倍数分寝るということを心がけていただき、

 

そして寝る際はなるべくリラックスした状態で寝ることを

意識してみてください(＾＾)

 

お時間がある場合はゆったりと湯船につかりながら深呼吸をして

リラックスをするもよし。

 

時間が無くてシャワーだけ、、

と言う方も、首、手首、足首と、お腹をしっかり温めて。

 

お風呂上りはなるべくスマートフォンやテレビなどを見ず、

頭に余計な情報を与えず。

 

薄暗い明かりの中でゆっくりとした時間を過ごしたり、

アロマやディフューザーなどでお好きな香りを楽しんだり。

 

ゆったりリラックスすることによって、副交感神経を高め、

腸の動きを活発にしつつ、質の良い睡眠を目指しましょう(´ω｀)♪

 

もちろん、ここに挙げたリラックス方法以外にも、

あなた自身のリラックス方法を見つけてみてください。

 

ただし、中々眠りにつけないから、ということで

お酒を飲まれる方がいるかと思いますが、それはあまりオススメしません。

 

なぜなら、アルコールは交感神経を活発化させてしまうものなのです。

 

アルコールを飲むこと自体は、適度な量であればリラックス効果も

あるため、絶対NG！

ということではないのですが、寝る直前だけは

お控えいただきたいなと思います。

 

では、寝る前に飲む場合は何が良いのか？

 

基本的には、お水をオススメいたします。

 

が、それ以外でとなると、ノンカフェインのものを推奨いたします。

つまりは、コーヒーや紅茶、緑茶など以外のものです。

 

個人的には、ルイボスティーやジンジャーティーなど身体を

温めてくれたり、リラックス効果のあるものをオススメします♪

 

また、ジンジャーティーにはちみつを加えることもお勧めです☆

 

寝る前にはちみつ！？

と思うかと思いますが、寝る1時間ほど前までに蜂蜜を摂ることにより、

寝ている間の脂肪燃焼を助けてくれる効果があるそうで、

ダイエットにも効果的なんだとか♪

もちろん、摂りすぎは逆効果になるので注意！ですが、、、(^^;)

 

ジンジャーティーは、ご自身でショウガを擦って作るもよし、

市販のものがあればそれを代用するもよし、

 

そこに大匙1杯(多くても)のはちみつを加えてゆっくり飲んで、

あなただけのリラックスタイムをお過ごしください☆

 

もしこれだけだとちょっと物足りない、、、と言う方は、

むくみ解消や美白効果もあるとされる、レモンを少し

絞ってもよいかもしれません♪

 

もっと腸のことが知りたい！
実際に腸もみを受けて自分の腸の状態を知りたい！
と言う方は、東京・東麻布の腸もみエステ　Leapl(リープル)まで♪