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東京・広尾の腸もみエステリープルの古川です(^^)

【腸活にもおすすめ！おやつにナッツ】

もうすぐバレンタインですね！

この時期になると美味しそうなチョコレートがたくさん店頭に並ぶので、甘いもの好きの私はとてもわくわくしています(*^^*)

バレンタインの流れに乗って、先日はチョコレートコーティングされたナッツをおやつ用に買ってしまいました。

実はナッツは美味しいだけじゃなくて、腸活にもおすすめなおやつ！

今日は腸活におすすめなナッツについてお話していきます。

【手軽に摂れるナッツは栄養の宝庫】

ナッツが腸活におすすめな理由として

・食物繊維

・必須脂肪酸を含む

など腸内細菌にとって嬉しい栄養素が多く含まれていることがあげられます。

食物繊維と良い脂質が腸を刺激することでお腹の動きを促進する作用も期待できます。

色んな種類のナッツがありますが、今回はその中でいくつか腸活におすすめなものをご紹介します。

【カシューナッツ】

カシューナッツには食物繊維が豊富に含まれています。

その中でも水溶性食物繊維は便を柔らかくしたり、善玉菌のえさになってくれるため、腸内環境を整える手助けになります。カシューナッツに含まれるオレイン酸は便の通りを良くして体外に排出する働きにも優れています。

また、銅や鉄分も含んでいるので、活性酸素を取り除いて疲労を軽減する効果や

貧血を予防する効果も期待できます。

【くるみ】

くるみは食物繊維を多く含み、腸内環境を整える手助けをしてくれます。

1日４３ｇのくるみを日々摂り続けることでコレステロールの低下がみられたという研究もあります。

くるみに含まれる食物繊維が腸内で善玉菌を増やす手助けをしてくれたことによって、悪玉菌の勢力が弱まり、腸内環境が整いやすくなります。腸内環境が整うことで、お腹が動きやすくなり、排便のしやすさにも繋がります。

それによって不要なものが身体からしっかり排出されることで、血液の質も上がりやすくなります。

また、健康や美容効果でも注目されているオメガ３脂肪酸という成分をナッツの中で最も多く含んでいます。くるみに含まれるオメガ３脂肪酸は「α－リノレン酸」というもので、腸の炎症を抑え、善玉菌が増えやすい環境を作ってくれます。

【ナッツを食べて腸内環境整え＋お腹を動かそう】

健康にも腸活にもとてもおすすめなナッツ。

食べることで腸内環境を整える手助けになります。

ただし、こんな方はナッツを食べるだけだと中々お腹が動きにくいかも・・・

・昔から便通があまりよくない

・お腹が張りやすい

・水分があまり摂れていない

・下腹がぽっこり出ている

・座りっぱなしで動かない

当てはまるものはありましたか？

お腹の動きが弱くなっていたり、腸の位置が下がっている状態だと、せっかく栄養のあるものを摂ってもそれだけだとお腹がしっかり動いてくれないことも多々あります(>_<)

そんな方は是非腸もみでお腹を整えてみてはいかがでしょうか(*^^*)？

☆リープルの腸もみ

【補足：ナッツを食べる時の注意点】

ナッツを食べる時の注意点として

①ナッツはカビが生えたり痛みやすいもの

湿気にも弱いので、なるべく密封できる袋に入れて保存し、早めに食べきりましょう。

②食べ過ぎ注意！

食べやすいサイズのナッツは気付いたらたくさん食べてしまうこともあるかと思います。

しかし何事も摂り過ぎは厳禁！ナッツは油脂も多く含むため摂り過ぎは消化の負担になることも。

くるみであれば5粒ほど、片手の平に乗るくらいの量を目安にしましょう。

③よく噛んで食べよう

また、硬さがあるのでしっかりとよく噛んで食べましょう。それだけで胃腸の負担が減って、消化吸収の手助けになってくれますよ(^^♪

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皆様のご来店をスタッフ一同心よりお待ちしております😊

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