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東京・広尾の腸もみエステリープルの大黒です＾＾

今日のテーマは

梅雨の不安定な気候が体調面にどんな影響を及ぼすのか。そして腸からどんな対策ができるのか。

です！

梅雨時期の不調はなぜ起こる？

梅雨（梅雨の前後）には、一日の中での寒暖差が激しくなったり、目には見えない気圧の変化が大きく起きています。

この気温・気圧の変化というのが、実は身体（自律神経）に大きく影響するため、梅雨時期というのは疲れやすくなったり不調が起こりやすくなります。

.

具体的には、自律神経のひとつである「交感神経」の働きが優位になることの影響が大！

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の２種類があり

この２つがバランスを保つことで身体は元気でいられるのですが、

梅雨の気候の影響で「交感神経」ばかりが優位に働いてしまうと

自律神経のバランスが乱れて身体が大量にエネルギーを消耗してしまいます。

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とくに梅雨は気圧が下がる期間が長い＝身体に負担がかかり続ける

ことになるので、余計に不調が起こりやすくなります。

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腸とはどんな関係がある？

このとき、腸にはどんな影響があるかというと・・・

◯蠕動運動が弱くなる、または過敏になる

腸と自律神経はとても密接な関係にあるため、自律神経がバランスを崩すと、腸の動き（蠕動運動）も乱れやすくなります。

人により異なりますが、腸の動きが弱くなるタイプの方は便秘やガスの膨満感を感じやすくなり、逆に腸の動きが過敏になってしまう方は下痢〜ゆるい便が出やすくなり、悪玉菌優位な腸内環境になりやすくなってしまいます。

◯免疫細胞の働きが弱まる

腸は、身体全体の免疫細胞の約７０％が集まる場所です。

梅雨時期の気候に加えて、寝苦しさ（睡眠不足）、むくみやすさなども影響すると

腸の動きの低下とともに免疫細胞の働きも低下してしまいます。

免疫とはいわば体と心のバリア機能。

いつもなら自己免疫で退治できていたウイルスに負けやすくなってしまったり

ストレスを対処できなくなる原因にもつながります。

◯セロトニンの分泌量が減る

脳で分泌される幸せホルモン「セロトニン」は気分を前向きに穏やかな心でいるために必要なホルモンです。また、良質な睡眠にも欠かせないとても重要な物質です。

このセロトニンを十分に出すためには、

・食事から摂り入れたトリプトファンを腸からしっかりと体内へ吸収すること

・午前中に日光に当たること（ビタミンDの生産）

がとても大切なのですが、

曇りや雨が続く梅雨は日照時間が減るため十分に日光に当たりづらく

動きが弱くなった腸では栄養吸収力も下がることから

結果的にセロトニン分泌量が減り、気分の落ち込みや疲れやすさにつながります。

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梅雨の時期を元気に過ごすための免疫強化方法！

体も心も影響を受けやすいこの時期だからこそ、変化に負けない体づくりをするのが大切！

①早起きする

自律神経のバランスを整えるには、体のリズムを安定させる必要があります。

具体的には、朝早めに起きて、朝ごはんを食べる習慣をつけることから。

（無理にたくさん食べる必要はありません。おなかが空いていなければ、白湯やスムージーなど飲み物でも構いません）

そして夜は翌朝早く起きるために、３０分でも１時間でも早く寝る。

これを繰り返していると体にリズムが出てきて自律神経の安定にも効果的です。

②深呼吸の習慣をつける

深呼吸は簡単に、確実に、神経の興奮状態を落ち着かせてくれます。

また体にストレスがたまり続けると、自然と呼吸が浅くなり

リラックスしたくてもできない体ができてきてしまうので

仕事の合間や寝る前にの数分間、目を閉じて深い呼吸をしてあげましょう

③おなかを温める

脳に次いで神経細胞が多いと言われる腸。

バランスを見出しているときこそ、おなかを温めてあげましょう。

お腹が温まると体も気持ちもふわーっと力が抜けるようにリラックスできます。

バランスのとれた良いおなか（腸）はふわふわと柔らかい弾力があり温かいもの。

調子がおかしいなと思ったら自分のおなかを触ってチェックしてみてくださいね♪

まとめ

最近いつにも増して体調が優れなかったり

頭や肩首に重だるさを感じる方

やる気がないわけじゃないのに頑張れない

なんだかぼーっとしてしまう

そんな方は、気候の影響＋腸と自律神経の観点から

今の自分のからだをチェックしてみてくださいね＾＾☘

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