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みなさんこんにちは！

腸もみエステリープルです!(^^)!

だいぶ寒くなりましたね！

私は寒くなるとついついコタツにはいったまま、何もしたくなくなったりします。

先日もお話ししましたが、冬は日照時間が短くなるため、どうしても憂鬱な気持ちが芽生えやすくなります。

中医学の世界では、冬はとにかくリラックスして穏やかに過ごすことがおすすめされています。

なるべく消耗することは避けた方がよいとされています。

みなさんはリラックスする時間を普段つくれていますでしょうか？

気持ちが落ち着くことで副交感神経が優位になり、腸の蠕動運動も活発になります。

そうすると幸せホルモンとも呼ばれているセロトニンの分泌も促進されていきます。

結果的に幸せな気持ちが続いていくことにもつながります。

心と身体は繋がっているので両方ケアしてあげられたら一番よいですね！

きょうは憂鬱な気持ちをスッキリさせるヒントをご紹介します♪

・生活リズムを守りましょう

おやすみの日に昼過ぎまで寝てしまったりすることはありますでしょうか？普段の生活リズムと起床時間がずれるだけで、身体のバランスは崩れやすくなります。食事も規則正しくとってあげられたらよいですね。夜の食事が遅くなりやすい方は、お休みの日だけでも早めに夕食を摂ってあげて、寝ている間にお腹を休ませてあげることも大切です。

・深呼吸しましょう

気持ちが落ち込むと下を向きやすくなり、猫背気味になってしまいます。そうすると自然と呼吸が浅くなってしまいます。

胸を開いてあげるような感じで鼻からゆっくり吸って、口からゆっくり吐くことを意識してみてください。息を吐くときにリラックスの副交感神経が優位になり、吸うときに交感神経が働きやすくなります。息を深く吸うのが難しければ、最初に深く息を吐きだして、そこから吸ってあげると呼吸がしやすくなります。吸う１：吐く２くらいのリズムで深呼吸できるとよいですね。

・苦味食材を意識して食べましょう

タケノコ、菜の花、ゴーヤ、セロリ、緑茶、コーヒーなどの苦味のある食材は怒りや興奮を鎮めてくれる作用が期待できます。

コーヒーや緑茶はカフェインが含まれている為、摂り過ぎはＮＧですが、リラックスしたいときは１日１～２杯目安に飲んでみてください。

・良い香りを嗅いでみましょう

柑橘系の香りや香味野菜、ハーブには身体の気の巡りをスムーズにさせてくれる働きがあります。食事に取り入れたり、アロマセラピーやお香など、好きな香りを嗅いでリラックスしていみてください

・絶対、ちゃんと、しなくても大丈夫！

「毎日バランスよく食事しないと」、「お酒は我慢しないと」、「炭水化物は控えないと」、「毎日ちゃんとうんちをださないと！」、などまじめな方はちゃんとしようとストレスを溜めてしまいがちです。毎日ちゃんとしなくても大丈夫！できない日があってもよいのです。そんな日もあるよね～と自分を受け入れてあげましょう

リラックス時間をつくって、心も身体もゆるめてあげてくださいね(^^♪

もっと腸のことが知りたい！
実際に腸もみを受けて自分の腸の状態を知りたい！
と言う方は、東京・南麻布の腸もみエステ　Leapl(リープル)まで♪