①空手チョップ

②まゆ頭（左右）

③目の外側（左右）

④目の下（左右）

⑤鼻の下

⑥あご

⑦鎖骨の下のくぼみ（左右）

⑧わきの下（左右：ブラジャーのラインを目安）

⑨頭上

EFTの流れは以下の手順です。

１．問題を特定する（まずは一つに絞る）

自分がなぜストレスを感じているのかを認識します。これがとても大事です。

自分の感情をしっかり認識します。

例えば、職場で大きなミスをしてしまいストレスを感じている、明日のプレゼンが緊張と不安でしょうがない。

友達から嫌なことを言われた。上司に心無い言葉で傷つけられた、など、

そのストレスを感じていることを明確にします。

より明確であればあるほど、効果的にできます。

そして、身体のどこにそのストレスを感じているのかも特定してください。

複数あれば、一番強く感じる部分を選択してください。

２．自分で感情の尺度を１０段階で測る（重要）

０は全くその感情がない状態で、１０はその感情が最大の状態です。

例えば、ストレスを全く感じないのであれば０ゼロで、

ものすごく強くストレスを感じているのであれば１０です。

正解不正解はないので、自分の感じる尺度で大丈夫です。

３．空手チョップ①を叩きながら、１の出来事と感情を声に出す（３回）

出来事と感情を文章にすることを、セットアップフレーズといいます。

ここで大切な言霊が「～～～なんだけれども、私は私を深く理解し受け入れます。」

もしくは、「～～～なんだけれども、私は自分を受け入れ愛します。」

「～～～なんだけれども、私は大丈夫！」などです。

こういう出来事があって、イライラしストレスを感じている自分を受け入れ、

そう感じてもいいことをここで許可するのです。

つまり、そういう感情を抱いてもいいんだよ！それでもあなたは大丈夫！と

自分の感情に寄り添い、自分を理解してあげるのです。

私が作ったセットアップフレーズは「

○○さん（後輩）にいつも苛立ちをおぼえ、冷たく当たってしまうけれど私は私を受け入れ、許し、愛します。」

でした。

そしてそのフレーズを声に出して３回言いながら、空手チョップを叩きます。

周りに人がいるとやりにくいかもしれませんが、しっかり声に出したほうが良いようです。

４．順番に上記のタッピングポイント②～⑨までを、ひとつひとつ叩いていく

この際にも言葉を発しながらツボを叩きます。

その言葉を専門用語では、リマインダーフレーズといいます。

それはどういう言葉かというと、

３で使ったフレーズを単語にし、まゆ頭②から頭上⑨までを順番に、その単語を口にしながら、

各ツボを５～７回叩きます。

例えば、「これは○○さんへのイライラです」「怒りを感じます」「イライラ」「とってもむかつく」「不安だ」「緊張している」

などと感情を声に出し感じながら、８か所をタッピングします。

３周くらいして感情が落ち着いてきたら、セットアップフレーズを肯定的なものに変えて、

「私は自分を愛します」「私は私を許します」「私は自分を受け入れます」

などという言霊を使って１～２周タッピングします。

まゆ頭②、目の外側③、目の下④、鎖骨の下のくぼみ⑦、わきの下⑧は、左右を同時に叩いてもいいし、

どちらか片方だけを叩いても大丈夫です。心地よく感じれる方を叩いてください。

私は全て片方しかたたいていません。

５．３回深呼吸し、もう一度自分の感情を１０段階で測る

目をつぶって大きく深呼吸を３回し、

それから最初に行った自分の尺度で感情がどの段階にきているか確認します。

きっと最初８とか９に感じていた人が、

５分もしないうちに、５とか６まで下がっていると思います。

もちろん、人によってはあまり変わらなかったり、逆に、感情が改善され更に数値が低くなったりする人もいるかもしれません。

特定した身体の位置にもかなり変化が起きていると思います。

このタッピングはビフォーとアフターを自己認識することがとても大事です。

もしあまりスコアがかわらなかったり、

もう少し続けてタッピングしてみたい人は、

手順の３から同様に行ってください。

きっと１回目よりも２回目のタッピングの方がストレスが解消されていると思います。

私達は日々自分の感情と共に生きていますが、自分の感情に鈍感だったりします。

自分の声と身体の声を聴くことはとても大事な事なのでもし心に引っかかる何かがある方は試してみて下さいね！

そして！身体の声は腸の状態でわかるかもしれません。

何となく不調だったり、沈みがち、肌荒れするなど。。病気じゃないのになんでだろう？

という方。もしかしたら腸に原因があるかもしれません。

是非私達にご相談くださいね♡