- 睡眠不足は筋肉が育たない：ダメージを受けた筋肉はレム睡眠時に回復します。また、睡眠中は成長ホルモンも出るので、寝不足だと筋肉の発育が遅れてしまうとのこと。
- 睡眠不足は糖尿病の原因に：睡眠不足は血糖値のコントロール能力を弱らせ、糖尿病のリスクをはね上げるんだそう。具体的には、睡眠が6時間の人は、睡眠が7〜8時間の人にくらべて糖尿病リスクが1.7倍になり、睡眠が5時間だと2.5倍になるとのこと。
- 睡眠不足はとにかく太る：これは割と有名でしょうか。睡眠不足は食欲を暴走させる作用があり、激しく肥満の原因になります。2004年に行われた実験によると、500人の男女を13年にわたって追いかけたところ、1日の睡眠が7時間以下の人は約8倍もデブる確率が高かったとか！
- 睡眠不足で肌がおとろえる：よく寝てない人の肌はボロボロになりがち。睡眠不足による肌トラブルとメンタルの悪化は同時に起きる模様。また、よく寝ている人は紫外線のダメージにも強く、傷の治りも速い傾向があるそうです。
- 睡眠不足は頭痛を起こす：偏頭痛の原因は様々ですが、なかでも睡眠不足は大きな理由の１つになります。
- 睡眠不足で風邪を引きやすくなる：1日の睡眠が7時間以下の人は、そうでない人にくらべて3倍も風邪、ウイルスの発症率が高かったとか。睡眠不足は免疫系へのダメージもデカいんですね。
- 睡眠不足でガンにかかりやすくなる：夜勤が多くて体内時計が狂いがちな人ほど、大腸がんと乳がんの発症率が高かいという調査結果があるようです。
- 睡眠不足は心臓病を引き起こす：1日の睡眠が5時間以下の人は心臓病の発症率が45％も高くなるというリサーチ結果があります。眠いのに起き続けてると血圧が上がり、心臓周りにダメージをあたえるみたいです。
睡眠不足によるメンタル面のデメリット
- 睡眠不足は不幸感が増す：ある研究によれば、睡眠の質が悪くなるほど幸福感が減り、仕事のプレッシャーに弱くなったとのこと。睡眠不足がもたらす悪影響は、賃金の低さよりも大きいらしい。
- 睡眠不足は学習が遅れる：ご存じのように記憶は眠ってる間に強化されるので、睡眠不足は学習の効率を遅らせちゃう。2000年の実験では、参加者をよく眠らせたあとでテストしたところ、以前よりも格段に点数が上がったとか。逆に睡眠不足の参加者は、他よりも新しいスキルを身につけるスピードが極端に遅かったそうな。
- 睡眠不足でうつ病と不安が倍増：睡眠不足の人ほどうつと不安の傾向が高く、自尊心も低い傾向が見られたとか。睡眠不足は気分や脳の認知機能を損なわせるとの結論。
- 睡眠不足で貯金が減る：2011年のおもしろい論文によれば、睡眠不足は人の経済判断を狂わせ、よりリスクの高い投資やギャンブルに手を出しやすくするんだそうな。大きな金を動かす前には、ちゃんと寝てたほうが良さそう。
- 睡眠不足はアル中と連動する：睡眠不足とアル中にはハッキリした相関関係があるとのこと。この傾向は若い世代に顕著で、睡眠が足りなくなるほどアルコールの消費量も増えていくみたい。なんでも、睡眠不足で脳の報酬系（快楽を感じるエリア）が狂い、結果としてリスクの高い行為に手を出しがちになるそうな。
- 睡眠不足でうまくしゃべれなくなる：わざと睡眠不足にさせた参加者たちは、同じ単語を何度も使い、決まり文句のくり返しが多く、単調なトーンでボソボソとしゃべるようになったとか。同時に、自分の考えをうまく表現できず、イライラを見せるケースも多かったそうな。
- 睡眠不足は事故の死亡率を高める：スウェーデンで50,000人のデータを調べた研究によれば、睡眠不足は交通事故の死亡率を2倍に高めるそうな。なんせ睡眠が足りないと注意力が下がっちゃうんで、事故に巻き込まれやすくなるみたい。
- 睡眠不足でイライラと怒りが増す：睡眠不足にはネガティブな感情を倍増させる作用があり、小さなことにも怒りを覚えてしまう傾向が高まったとか。
やはり睡眠は私達にとってとても大事にしなくてはいけないものなんですね。
腸内細菌も夜作られます。是非発酵食品などをよく摂って、ぐっすりと眠って頂きたいところですね。
ちなみに「質の良い睡眠の定義」としては以下のチェックをしてみて下さい。
