皆様こんにちは(＾.＾)
東京・東麻布の腸もみエステ　Leapl(リープル)です！

ゴールデンウィーク、いかがお過ごしですか？

 

旅行に行っています！
と言う方も、
家でのんびり過ごしてます！
と言う方も、
ゴールデンウィークなんて関係ない！！
という方も！

 

今日も腸に関する豆知識をお伝えしていきますので、
ぜひぜひご一読くださいね♪

 

さて本日は、
ゴールデンウィーク中ということもありますので、外出が増えている方も多いのでは？ということから、

 

外食が増えたり、不規則になりがちな食事時間はどう対策すればいいの？

 

ということをお伝えしていこうと思います(｀∇´)☆

 

まず、 “外食”

 

ですが、決して外食はダメ！
とか
外食ばかりすると身体に悪い！
ということではないのです

 

が！

 

外食する際に気を付けていただきたいのが、
その内容なのです。

 

お出かけしたり、お仕事中の昼食で手軽にと考えたりすると、ついつい丼ものなど一品料理に偏りがちではないでしょうか？

 

その中に、お野菜はありますか？
その中に、発酵食品はありますか？

 

外食となると、上記2品は意識しないと中々摂れないことが多いかと思います。

 

別でサラダを頼めるのであればぜひ！
セットメニューで頼める場合もあるかと思いますので、そこで有効活用を！

 

発酵食品に関しては、

 

☆お味噌汁
☆納豆
☆お漬物
☆ヨーグルト

 

があると嬉しいですね！

 

ただし、ヨーグルトに関しては場合によってはお腹が張ってしまう場合もありますので、出来ればお味噌汁など“和”なものを摂っていただければと思います(＾＾)

 

＊気になるヨーグルトについては、また別の機械に♪＊

 

そして、外食でもう一つ気を付けていただきたいのが、
お酒！！！

 

禁酒を！
ということではなく、
飲まれる場合は適量を！
ということなのですが、

 

飲酒をする場合、飲みすぎてしまうと
“自律神経”が乱れてしまうため、
良い食事をしていたとしても、
腸内環境が整ってきている！
という状態になっていたとしても、

 

自律神経の乱れ→腸内環境の乱れ

 

に繋がってしまう可能性が高くなっていくのです(；_；)

もちろん、お付き合いなどでどうしても飲む場合もあることかと思います。

 

そんな時は、出来るだけお酒を飲む量と同じくらいのお水を飲むよう心がけられると理想的です♪

 

また、よく二日酔いになってしまう、、、

 

と言う方も、お水を多めに摂るようにしてみてください。

 

二日酔いは、血中の水分が少なくなることによって起こるため、しっかりとお水を飲むことで次の日の二日酔い度が全く違ってくるのです。

 

お酒を飲んでいる最中にどうしてもお水を飲むことが出来ない！
と言う方も、寝る前にせめて500mlのペットボトル1本分だけでも飲まれてみてください(´ω｀)

 

そして次に、
食事が不規則になってしまう方ですが、

まず1番に気を付けていただきたいのは、

寝る直前に食べない

 

ということです。

 

基本的に、

寝る＝副交感神経が優位

という状態になるのですが、

食事をする＝交感神経が優位

という真逆の状態になってしまいます。

 

そのため食後すぐの就寝は、交感神経が優位のままとなってしまい、
寝ても疲れが取れない、など身体に不調をきたすだけでなく、

就寝中に行われている腸内の消化・吸収が十分に行われないため、
結果として便秘になりやすくなってしまうのです。

 

理想は、出来る限り眠りにつく3時間前までには食事を済ますこと。

 

とはいえ、お仕事のお付き合いでどうしても食事が遅くなって寝る3時間前までに済ますことなんて無理！！

 

と言う方も数多くいらっしゃると思います。

 

そういう場合は、少しでも副交感神経を優位にしておきたいので、
お腹や首(手首や足首も含む)、耳などを温めて、スマートフォンやパソコン、テレビなどの、明かり、
そして多くの情報を発するものを遮断し、ゆっくりリラックスする時間を5分でもよいので作ってみてください。

 

身体を温めることでリラックス効果が生まれ、副交感神経が優位に立ちやすくなるためです。

 

もちろん、ここでお風呂に入るというのも素晴らしいのですが、お腹いっぱいの状態でお風呂に入る場合、気分が悪くなったりと
場合によっては反対に不調をきたしてしまう方もいらっしゃるようですので
ご自身の体調と相談しながら行ってください。

 

また、順番が前後してしまいましたが、
日中の食事については、こちらも可能であれば規則的にしたいところ、、、

 

でもどうしてもそれが出来ない・・・！！

 

というときは、

 

☆朝起きてから(午前7時前後)
☆お昼(午後12時頃)

 

に軽食で構いませんので口に入れるということを意識してみてください。
※（）内の時間についてはおおよその目安になります
軽食さえ難しい！と言う方は、飲みものでも構いません。

 

その時に飲むものとしては、可能な限りノンカフェインのものを取り入れてくださいね(＾＾)

 

また、朝起きてすぐの場合は、お白湯を飲むのもお勧めです☆

 

朝一杯のお白湯は、飲むことで身体を温めるだけではなく、
腸の運動を促進するため、便秘解消にも効果的なのです♪

 

 

もっと腸のことが知りたい！
実際に腸もみを受けて自分の腸の状態を知りたい！
と言う方は、東京・東麻布の腸もみエステ　Leapl(リープル)まで♪