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皆さんこんにちは!

腸もみエステリープルです!(^^)!

最近は梅雨にも入り、暑さと湿気で体調を崩されている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

さらにはマスクを常に付けていることで、息苦しい状態にもなりやすいですよね。

マスクを付けた状態だと、マスク内の湿度はとんでもないことになっているようで、

気温が上がっていく夏に向けて、熱中症対策も頑張りたいところ！

そこで、今回は水分補給に関して、簡単にご紹介していきたいと思います（。ò ∀ ó。）

◆水分はとっても大切！

暑くなってくると汗をかくことが多くなり、自然と体に必要な水分量も増えていきます。

さらに言えば、ダイエット中の方はより水分補給を意識する必要があります！

無理な食事制限などは熱中症のリスクも高めてしまうので、

無理はせず、できれば今の時期は控えた方がいいかもしれないですね(；´∀｀)

私たちの体は、何もしなくても１日に約１２００mlの水分が失われているとか。

そのため、１日あたりの水分補給量は１５００ml（１．５L）～２０００ml（２L）を目安に！

例えば、５００mlのペットボトルを午前中に１本、午後に１本飲み、

朝と寝る前にコップ１杯飲むようにすれば、必要最低限の水分は確保できますよね。

特に寝ている間に水分が失われているので、

寝る前と朝、コップ１杯の水を飲む習慣をつけるといいですね！

さらに言うのであれば、飲む水は常温以上、氷が入ったものは控える！

また、朝と夜の水を白湯に変えることで、

夏場冷えやすくなる内臓を温めることもでき、腸活へ繋がります♪

◆水分補給のときに選ぶ飲み物☆

水分は取らなくちゃいけないけど、何を飲んで良くて、何がダメなのかわからない！

という方もいらっしゃるかと思います。

まずおすすめなのは「水」、そして「ノンカフェインのお茶」です！

お茶は麦茶やルイボスティー、黒豆茶などカフェインの入っていないものであれば

しっかりと水分補給をすることができます。

また、つい選んでしまいがちなスポーツドリンクですが、

こちらは運動をしている人向けの商品になるため、

普段あまり運動していない人が飲むと、カロリーの摂り過ぎにもつながってしまうので要注意！

さらに、下記３つに含まれるものは、水分補給としてはあまり適さないので

出来るだけ水分補給用に選ばないようにしましょう！

（1）カフェインを多く含むもの

こちらは有名ではありますが、コーヒー、紅茶、栄養ドリンク、一部のお茶などには

カフェインが多く含まれています。

カフェインには利尿作用があるため、飲んだ分以上の水分が体から出ていってしまうので要注意！

カフェイン入りの飲み物を飲んだときは水も一緒に飲むようにすると、

カフェインの効果も得ながら体の水分を保つことができますよ！

（2）アルコール

アルコールもカフェイン同様、利尿作用があり、

例えばビール１０本飲むと、なんと１１本分が尿となって排せつされるといわれているのだとか！

お酒を飲むときは同じくらいの量の水を一緒に飲むようにしましょう

（3）糖質の多い飲み物

ジュースやスポーツドリンクなどの砂糖入りの飲み物は、

急激な血糖値の上昇につながり、肥満の原因にもなってしまうことも。

またその後、血糖値が急降下するので頭痛やイライラ、体のだるさなどにつながります。

いかがでしたでしょうか？

意外と自分では水分補給出来ているつもりでも、コーヒーなどを飲んで逆に出してしまっていた！

という方もいたのではないでしょうか？

さらにスポーツドリンクなどは太る可能性もあるとのことで、

飲むタイミングについては考えていきたいですね！

腸活するうえでも、水分をしっかり摂ることはとても大切。

便を出すことにもつながるので、日頃からこまめな水分補給を意識していきましょう٩(ˊᗜˋ*)و

もっと腸のことが知りたい！
実際に腸もみを受けて自分の腸の状態を知りたい！
と言う方は、東京・東麻布の腸もみエステ　Leapl(リープル)まで♪