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【暑さで胃腸が弱っていませんか】

７月が始まってまだ梅雨明けしていない東京ですが、最高気温が４０℃に迫る日もありました。

もはや軽い岩盤浴の温度ですよね・・・外に出るのが恐ろしくなります(>_<)

こんな状況だと、すでに夏バテ気味という方もおられるのではないでしょうか？

今日は胃腸をケアして夏バテ対策していこう！をテーマにお話していきます。

【急な暑さで自律神経もお疲れ気味かも】

私たちの身体は自律神経によって内臓の動きをコントロールしたり体温調節をおこなっています。

自分で意識せずとも自律神経は勝手に調整してくれているわけなので本当にありがたいことです(*^^*)

ただ、最近のような急な暑さに加えて、室内に入ると逆に冷えるほどのエアコンの寒さなど

外と中の寒暖差が大きい事で自律神経のバランスが乱れやすくなります。

自律神経のバランスが乱れると内臓の動きも悪くなり

結果的に腸の動きが乱れてしまう方も多くなります。

この時期は特に

・暑さから冷たいものを摂る頻度が上がる

・暑さで寝苦しさから睡眠の質が下がる

・冷房で冷える

・暑いからと入浴せずにシャワーのみ

など

腸の動きが乱れやすくなる要因もたくさんあります。

腸の動きが悪くなると、食べた物をしっかり消化吸収する力も落ち、食欲が低下してしまうことも多いです。胃腸が弱る『夏バテ』状態では、体力も落ち元気もやる気もでなくなってしまいます(>_<)

夏バテを防ぐために胃腸を労わっていきましょう！

【胃腸をケアして夏バテ対策】

ここからは夏バテ対策についてお話していきます。

胃腸を整えるためには自律神経のバランスを副交感神経(リラックス状態で優位になる)が優位になるように整える事が大切になります。

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具体的な対策として

・温かい物を摂る(特に朝起きた時と寝る前)

胃腸も筋肉で出来ているため、温度が上がって温まると動きが良くなります。

朝は胃腸の動き出しのスタート、寝る前はリラックスに持っていきたい大切な時間なのでなるべく温かいと感じる温度のお白湯やノンカフェインのお茶などをゆっくり摂るのがおすすめです。

お風呂上りは冷たいものを飲んでさっぱりー！！としたいところですが、胃腸を想ったら常温以上のものを選びたいですね。

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・入浴

日中は冷房で身体が冷えてしまっていることも多い季節です。

冷えたままにならないように温めましょう。

また、入浴によって体温を一回上げることで、寝る前には体温が徐々に下がって深い眠りに入りやすくなります。就寝の2時間前に３８～４０℃(夏場なら３８か３９℃がおすすめ)のお湯に１５～２０分くらいゆっくり入れるとベストです。

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・たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよくとる

疲労回復にかかせないビタミンB１を含む豚肉やうなぎなどのたんぱく質は夏の必須アイテム！

また、夏野菜のトマトやなす、きゅうりなどは体の中の余計な熱を冷ましてくれる食材として中医学では扱われているため、夏は積極的にとれるとよい食材です。

さらに汗をかくとミネラルも多く消費するので海藻類や魚介類、天然塩などで補給しましょう。

食欲が出にくい時は香辛料や薬味を添えると胃腸の動きを助けてくれ、グッと食欲が出やすくなります。私は食欲がない時は山椒の粉や七味唐辛子、シソやネギなどをよく使います。

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・睡眠時間の確保

睡眠時間が取れないと体の回復力も落ちます。

特に胃腸は寝ている間に活発に活動して粘膜の修復なども行うため、睡眠がうまく取れないと胃腸の調子も乱れやすくなります。

少しでも早く布団に入る習慣をつけていきましょう。寝ている間も猛暑の夏はエアコンをつけっぱなしにして、室温が２５～２８℃くらいになるように調整すると睡眠の質が上がりやすいです。

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【汗の対処も大切】

夏場は汗をどうしてもかきますよね。

私たちの身体は汗をかき、それが気化熱で蒸発することにより体温を下げているのですが

日本の夏は湿度も高いため、汗をうまく発散しづらい環境でもあります。

そうなるとからだの内側に熱がこもりやすい状態をつくってしまい、熱中症のリスクもあがります。

そのためシンプルなことではありますが

・部屋を除湿する(湿度５０～６０％に保てたらベスト)

・汗をかいたらそのままにせずよく拭き取る

・可能であれば着替える

・麻など通気性のよい肌着で汗を乾きやすい状態をつくる

汗をうまく発散していきましょう。

【まとめ】

急な暑さで疲れている方やお腹の調子を崩している方も増えています。

胃腸の働きが落ちると夏バテまっしぐら！

すでに調子がいまいちな方/夏も元気に過ごしたい方

お腹を外からほぐすことで本来の腸の動きを

整えることも大切になってくるので、是非ご相談くださいね(*^^*)

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