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東京・広尾の腸もみエステリープルの菅原です(^^)

【最近なんかだるい、眠い、逆に眠れないなんてことありませんか？】

夏至に梅雨入りした関東ですが、じめじめしたと思ったら、真夏のような暑さなど、身体が疲れてしまいますね(>_<)

でも、梅雨が明けたかと思ったら今度は暑い夏がやってきます((+_+))

今も気圧の変化や気温の変化などで、寝苦しく感じている方もいらっしゃるかと思いますが

暑い夏の時期も寝苦しいですよね・・・。

しっかりと睡眠を取ることはお肌の艶や潤い、日々の活力には欠かせません！

そしてそれは腸をしっかり動かして整えてあげるという事と繋がっているのです☆

ということで、今日は腸と睡眠の関係についてお話ししたいと思います。

【腸と睡眠の関係】

みなさんはお腹が空いたとき、お腹が鳴ることはありませんか？

あの音は実は、腸内をお掃除している音だったのです。

実際お腹の中では、腸が大きく収縮し、殺菌性のある消化液が腸内細菌である悪玉菌を処理して腸内環境を整えてくれています！

そして、この動きは睡眠と深い関りがあります。

腸の動きは自律神経が指令を出していますが、自律神経には交感神経と副交感神経の二種類があります。

交感神経は、体が活動モードの時に優位に働き、副交感神経は、リラックスしている時に優位に働いています。

この二種類の自律神経ですが、腸が活発に動くのは

副交感神経が優位に働いている時、つまりリラックスしている時です。

そして、体が一番リラックスモードに入っているのは眠っている時★

そのため、眠っている間に腸の中がお掃除されて腸内環境を整えてくれていたのです( *´艸｀)

【質の良い睡眠で腸内環境を整えよう】

先程、眠っている間に腸が活発に動き腸内環境を整えている！

とお話ししましたが、睡眠の質も重要なポイントです。

強いストレスがあったり、不規則な生活をしていると自律神経が乱れ

腸の動きに正常に指令を出せなくなってしまいます(>_<)

そうすると、本当なら消化液が悪玉菌を処理してくれるはずが

うまく処理できず、悪玉菌が増え体の不調を引き起こしやすくしてしまいます。

睡眠の質を高めるポイントは

１．睡眠１時間前は色々考え事は控え楽しいことを考える

睡眠前に悩み事を考えたり、心配な事があると眠りづらくなり疲れも余計に溜まってしまいます。

睡眠前は、楽しいことを考えたり、自分をほめてリラックスしましょう(*^-^*)

３．寝る２，３時間前に食事を終わらせる

寝る前に食べ過ぎると、寝ている間の胃腸の消化活動は休まらず、睡眠の質は低下します。

どうしても食事が遅くなる場合は、脂っこいものや消化に時間のかかるものは避け、煮物や野菜スープなどの汁物を摂るようにしましょう。

３．朝日を浴びることで夜の睡眠を促す

朝日を浴びることで、体内時計がリセットされて自律神経を整えてくれます！

そして睡眠を促すメラトニンというホルモンを14~18時間後に分泌され

スムーズな睡眠へと導いてくれます!(^^)!

４．ベストな睡眠時間は６～７時間

また、毎日同じ時間に寝て起きるなどのリズムが整っているとより良い睡眠を取りやすくなります。

【ぐっすり眠って快適な毎日を】

この時期は自律神経が乱れやすく、疲れやだるさを感じることも多くなります。

睡眠不足にもつながり、睡眠不足は腸の動きを悪くし体の不調の原因になりますので、

ポイントを抑えて、ぐっすり眠って元気な毎日をおくりたいですね☆

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