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皆さんこんにちは!

腸もみエステリープルです!(^^)!

今日は『この時期におすすめな食物繊維』のお話です！

昨日のブログの中にも『食物繊維』の話が出てきていましたが

食物繊維は腸活するうえで欠かせない栄養素になります。

まずは、そんな食物繊維の特徴を知っていきましょう！

知ってる人もおさらいとして確認していきましょう(‘ω’)ノ

◇食物繊維の特徴◇

食物繊維は食べカス(便)をつくっています。

また、腸内細菌の善玉菌のエサにもなるので腸内環境整えるのには欠かせない栄養素となっています。

そんな食物繊維には、水に溶ける水溶性食物繊維と水に溶けない不溶性食物繊維の2種類あります。

・水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は、水に溶けるとゲル化して腸にこびりついている汚れをお掃除してくれる役割があります！

便秘で悩んでいる方やコロコロ便の方に特におすすめです☆

キーワードは『ネバネバ・トロトロ』です!(^^)!

わかめやひじきなどの海藻類やオクラ、モロヘイヤ、長芋、里芋、アボカドなどに多く含まれています。

これらの食材は不足しがちなどで、意識して食べるようにしてみてください！

・不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は水分を吸収し便のカサを増やし、腸の蠕動運動を促進する役割があります！

残便感のある方や便が細い方におすすめです☆

玄米や豆類、葉野菜、さつまいも、じゃがいも、きのこ類などに多く含まれています。

水分も一緒に摂ってあげることがポイントです(‘ω’)ノ

どちらもバランスよく摂ることが大切ですが、不溶性食物繊維は意識しなくても

日ごろから摂取しやすい食材が多く、水溶性食物繊維は不足しがちなので

水溶性食物繊維を意識して多く摂ってみてください！

便通でお悩みの方は水溶性食物２：不溶性食物繊維１の割合で摂っていただくことがおすすめです(*’ω’*)

◇この時期におすすめな食物繊維◇

さて、いよいよ本題の『この時期におすすめな食物繊維』のお話です！

それは…オクラです( *´艸｀)

オクラは水溶性食物繊維が多く含まれています。

また、それだけでなくβカロテンやカリウムやカルシウムなども多く含まれていて

お肌の乾燥やくすみ、むくみ対策におすすめな栄養素も多く含まれています☆

そんなオクラの旬な時期は６月～８月の暑い時期です！

つまり、まさに今からが旬な時期なのです(‘ω’)ノ

茹でて納豆と混ぜたり、お浸しにしたり、肉巻きにしたりするのもおすすめです！

是非、旬の時期においしく食べて腸活していきましょう!(^^)!

もっと腸のことが知りたい！
実際に腸もみを受けて自分の腸の状態を知りたい！
と言う方は、東京・東麻布の腸もみエステ　Leapl(リープル)まで♪