腸に関する豆知識
皆様こんにちは(＾.＾)
東京・東麻布の腸もみエステ Leapl(リープル)です！
すっかりと秋めいてきてだんだん朝晩過ごしやすい日が増えてきましたね(^^)
秋といえば、紅葉、スポーツ、読者、そして何より美味しい食べ物が沢山旬になる時期！(*´`)♡
暑い日からだんだん涼しい日が増え、食欲も増してきますね(^^)
私は秋の食べ物の中でもダントツで秋刀魚が大好きですが皆様はどんな食べ物がお好きですか？(●´ω`●)
キノコや鮭、さつまいもやかぼちゃなど、秋は腸にも嬉しい食べ物が沢山旬の時期を迎えます(^^)
皆さんも色んなものを組み合わせて秋を楽しんでみてくださいね(^^)
さて、食欲の秋といえば当然、食べ過ぎてしまった……お腹が張って苦しい……
などの悲鳴も聞こえてきそうですが、特に本日はダイエッターさんの中でも1.2位を争う嫌われ者、脂質、
【脂·アブラ】についてお話したいと思います(^^)
《脂って悪者なの？？》
まずは脂さんについてお話します。
何かと敵対視されやすいこちらの脂質ですが、身体の中ではとっても重要な役割を果たしています！
エネルギーになったり、細胞や血液を作り、大切なホルモンも作る唯一の栄養源であるのは皆さんもご存知ですよね？
タンパク質、炭水化物に次ぐ3大栄養素のひとつでもあります(^^)
そんな脂質、実は腸の中でも大腸で便の流れをスムーズにしてくれたりと腸にも必要な栄養素なんです(^^)
とは言っても脂質はほかの栄養素と比べ、1ｇ辺り約9キロカロリーと、高めなのは明確なため、脂質＝太る栄養素と思われがちですが、なんと最近の研究では炭水化物を多くとる人に比べ脂質を多くとる人の方が、一日辺り100カロリー以上多くエネルギーを消費する！とい言うことが分かってきたため、脂質＝太るの時代はそろそろ終わりなのかも知れませんね(^^)
《脂ならなんでもいいの？？ .. 》
さて、今までで脂質＝悪者ではないと少しは脂質のことを見直して頂けたかと思います(^^)
そんな素晴らしい栄養素の脂質ですが、脂ならなんでもおっけー！という訳ではありません！(＞＜)
皆さんもよくご存知の、揚げ物やマーガリンなどに多く含まれる酸化した脂(トランス脂肪酸)などは摂りすぎることによる身体への影響は恐ろしいことも多いのでこのような脂は控えて頂いた方が身体も喜びます(^^)
その代わりにとっていただきたい脂が、青魚やシソ、などに含まれるオメガ3系の脂、DHA、EPAやアマニ油
などが有名ですね(^^)
そして、腸にもとってもうれしいオメガ9系の脂、オリーブオイルやアーモンドオイル、アボカドオイルなど有名です(^^)
この2つは是非とも遠慮なくお食事に取り入れて上げてほしい脂です(^^)♡♡
まずはオメガ3系の脂について、正しくはオメガ3系脂肪酸と言われ、サプリでは様々なメーカーが商品化していますね(^^)
こちらの脂肪酸は体内で作り出すことが出来ないため、食品から積極的にとり入れる事が望ましい必須脂肪酸と言われています。
代表的なαリノレン酸はアレルギーの改善に役立つと言われていたり、血管細胞や脳神経細胞をしなやかにし生活習慣病予防に役立つDHAや、サラサラ血液にしてくれるEPAを合成してくれます(^^)
お肌にも良いし、良い腸の細胞を作るのにも役立ちますね(^^)☆
ただ、この脂肪酸は熱にとても弱いのがウィークポイント(；＿；) 加熱にはオススメできません！ とりいれる際はドレッシングなどにしてサラダにかけてお召し上がり頂くのがとてもオススメです(^^)
納豆に塩こんぶとアマニ油♡♡が私のオススメです(^^)
そしてオメガ9系の脂、こちらはオメガ9系脂肪酸と言われ、特に植物性の油に多く含まれるオレイン酸が有名です。
オリーブオイルはオレイン酸の含有量が特に多く、70%以上含まれているのでとてもオススメです☆
このオレイン酸、血管をしなやかにし、動脈硬化や心疾患を予防してくれるだけでなく、なんとお通じの改善に役立つと言われています！
なぜお通じ改善に役立つかと言うと、オレイン酸は小腸での蠕動運動を活発にしまずは小腸にいる便のになる予定の物質を大腸へ送る事をサポートしてくれます。
そして更に小腸で栄養の90%は吸収されますが、このオレイン酸は小腸で吸収されにくい性質を持っているのでこれもまた大腸へ送り出してくれます。
そして、大腸で適度に便と混ざり合い、潤滑油となりスムーズに排便しやすくなる?という仕組みでスムーズなお通じを強力にサポートしてくれると言われています(*´`)♡
嬉しいですね♡
こんないいことずくめの良質な脂、摂らなければ損！ですよね(^^)！
ただ、どんな良質な脂も摂りすぎは逆効果になってしまうので、オリーブオイルは一日ティースプーン1～2杯分、を目安にとるようにとりいれて見てくださいね(^^)☆
リープルでは更に一人一人の腸タイプに合った食事方法をお伝えさせていただいております(^^)
もっと腸のことが知りたい！
実際に腸もみを受けて自分の腸の状態を知りたい！
と言う方は、東京・東麻布の腸もみエステ Leapl(リープル)まで♪
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