皆様こんにちは(＾.＾)

東京・東麻布の腸もみエステ　Leapl(リープル)です！

 

 

今日もスッキリしない天気ですね。

そろそろ太陽の光が恋しくなってきた今日この頃です(;´∀｀)

 

ところで皆様、お腹の方はスッキリされてますでしょうか？

「毎日、便が出てるから大丈夫！」と言う方も、もしかしたら隠れ便秘かもしれません。

というのも、毎日排便があっても量が少なかったり、便が硬かったり

残便感があってスッキリしない、といった場合は便秘と言えるのです。

 

どれかに当てはまった方もいらっしゃるのではないでしょうか。

実は女性は男性に比べて２倍悩みが多いと言われています。

女性って大変！！！(>_<)

 

では、なぜ女性に便秘が多いのでしょうか？

 

理由①：身体の構造による原因

女性は出産のため、男性に比べて骨盤が広く開きやすいという特徴があります。

骨盤が広く開きやすいと骨盤内に大腸が落ち込みやすくなり、

腸が落ち込むと曲がりが強くなるため、便が通過しづらくなるのです。

さらに、女性は生殖器が骨盤内にあることも便秘になりやすい原因の一つと言われています。

また、女性は男性よりも腹筋や横隔膜などの筋力が弱いため、

便を排出する力も弱くなりがちなのです。

 

理由②：ホルモンによる作用

黄体ホルモンの作用になり、女性は月経前や妊娠初期に便秘になりやすい傾向があります。

これは、黄体ホルモンが排卵に備えて水分や塩分を溜め込むように指示を出すことと、

便の水分が大腸の壁から吸収されるため、便が硬くなって排出されづらくなるのです。

また、妊娠時は流産しないように子宮などを緊張させるため、それが腸にも影響し

腸の動きを低下させてしまいます。

 

理由③：生活習慣の影響

女性は特に思春期などに無理なダイエットをしがちです。

ダイエットにより食生活が乱れ、食物繊維などの摂取も不足するため、

腸の働きが悪くなり、便が硬く排出されにくくなってしまいます。

また、女性は忙しさや人前での恥ずかしさからトイレを我慢することが多く、

排便の機会を逃してしまいます。

そこで！

便秘がちの方は、まずは生活習慣の見直しから始めてみましょう♬

これからご紹介する「腸に良い習慣」を参考にしてみてくださいね！

 

～腸に良い習慣～

◆規則正しい生活

・朝起きたらコップ１杯の水を飲む

・朝食をきちんと摂る

・朝起きて日光に浴びる

・トイレにいく習慣をつける

・食事の時間を決めて摂る

・リラックスする時間をつくる

・入浴する

・腸のゴールデンタイムの２４時には就寝する

 

◆腸に良い食事

・発酵食品（納豆、漬物、甘酒など）、オリゴ糖（ハチミツ、きな粉、玉ねぎ、バナナなど）

食物繊維（便秘の方はネバネバ食材などの水溶性食物繊維）を積極的に摂る

・冷たい食事ではなく、温かい食事をとる

 

◆腸に刺激を与える

・ストレッチやウォーキング、深呼吸（鼻から５秒吸って口から１０秒で吐く）をして

腸に刺激を与える

 

これなら出来そう！というものがあれば、ぜひ取り入れてみてくださいね!(^^)!

 

もっと腸のことが知りたい！
実際に腸もみを受けて自分の腸の状態を知りたい！
と言う方は、東京・東麻布の腸もみエステ　Leapl(リープル)まで♪