Tweet

Pocket

皆さんこんにちは!

腸もみエステリープルです!(^^)!

暖かくなったり、寒くなったり自理宇神経が乱れるような日が続きますが、

皆様いかがお過ごしでしょうか？

最近はゲームでも話題になるくらい「筋トレ」が流行っていますよね！

もちろん身体を動かすことは腸にとってもいいことなのですが、

腸を整える前に腹筋を鍛えて固めてしまうと、下がった腸を戻そうとしても動かしにくくなっちゃうかもΣ(ﾟдﾟ；)

まずは腹筋などを鍛える前に、いわゆる「インナーマッスル」を鍛えて腸をサポートしていきましょう！

◆腸を支える筋肉：腸腰筋

腸腰筋は「大腰筋」と「腸骨筋」の総称。

「大腰筋」は歩くときに、足を後ろに蹴り上げる際に使用される筋肉。

「腸骨筋」は歩くときに、足を前に持ち上げる筋肉です。

この２つは腸を支える筋肉なので、これらが弱ると腸が支えられなくなり、

どんどん腸や胃が下がって行ってしまいます…

逆をいえば、この２つを鍛えることで胃腸が支えられるので

かなりお腹周りがすっきり！

腸が下がることで身体が内臓を守ろうとして猫背になってしまったり、

無理に姿勢を正そうとして反り腰になってしまったりするので

「腸腰筋」を鍛えることで姿勢もよくなるかもしれません！

◆腸を守る筋肉

腸の周りには、筋肉がたくさん！

代表的なものは「横隔膜」、「多裂筋」、「腹横筋」、「骨盤底筋群」の４つ！

これらはぐるっとお腹の中で胃腸をかこっている筋肉です！

この中で特に鍛えるのが簡単なのは「横隔膜」と「腹横筋」。

なんと、誰もが知っている「深呼吸」をするだけで、鍛えることができるんですよ！

現代人は、デスクワークなどで姿勢が固定されたり、運動することが少ないため呼吸が浅くなりがち。

呼吸が浅くなることで、横隔膜が動かされずどんどん硬くなっていってしまいます。

そうなると肋骨が開いていってしまったりと身体に悪影響ばかりなので、

ちょっとした休憩や気分転換をしたいときにぜひ「深呼吸」をしてみてくださいね！

・おすすめの深呼吸方法

└息を鼻から５秒すう

└息を口から１０秒はく

息を吸って吐くのを「１：２」の割合で数回おこなうだけでも効果テキメンです٩(ˊᗜˋ*)و

いかがでしたでしょうか？

腸の環境を整えるのであれば、筋トレを始める前にウォーキングやストレッチで腸が動きを促すのがおすすめ！

そして、何よりも簡単に始められるのが深呼吸！

身体の血流もよくなって、代謝も上がるので１番簡単な健康法かもしれません(ᵒ̤̑ ◁ ᵒ̤̑)wow!

もっと腸のことが知りたい！
実際に腸もみを受けて自分の腸の状態を知りたい！
と言う方は、東京・東麻布の腸もみエステ　Leapl(リープル)まで♪