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皆さんこんにちは!

腸もみエステリープルです!(^^)!

GWに入り、この間までの涼しさが嘘かのように暑い日が続いてますね(>_<)

でも、日差しが暖かくなってくると体を動かしたくなりませんか？

私は暖かくなってくると体を動かして汗をいっぱいかきたくなっちゃいます( *´艸｀)

ストレッチや軽い運動などは、気持ちをリフレッシュもできますが

腸の動きを助けるのにもおすすめなんですよ!(^^)!

ということで、今日は簡単ストレッチをご紹介します！！

◇誰でも簡単ストレッチ◇

ステップ１

まずは、両手を組んで上に”ぐーん”と伸びましょう！

伸びてきたなと思ったら今度は左右にも揺れて伸ばしていきます。

ポイントは、肩甲骨までしかっり意識して伸ばすことです!(^^)!

これを何度か繰り返して行います。

伸びてきて気持ちいいなぁ～と感じたら次はステップ２です！

ステップ２

次は、腕を伸ばしていきます！

一方の腕を反対の手で横にゆっくりと引っ張り腕を伸ばしていきます。

上半身もしっかり伸びていることを確認しながら伸ばしていきましょう(*^^*)

反対側も同様に伸ばしていきます。

これを何度か繰り返しましょう♪

ステップ３

最後は、両足を伸ばし一方の脚に反対の脚をかけて

伸ばしている脚の方の腕をかけた脚の膝にかけて

かけている脚の方へゆっくりねじっていきましょう！

上半身だけでなく太ももの裏側も伸びているのを感じると思います(*^^*)

反対側も同じようにして伸ばしていきましょう♪

まずはこの３ステップから始めてみてください!(^^)!

ポイントは呼吸を忘れないことです！！

集中していたり、痛みを感じたりするときは呼吸を忘れてしまいがちではありませんか？

でも呼吸を忘れてしまうと体が伸びにくくなってしまいます(>_<)

また、しっかり呼吸をすることで腸の動きも促してくれるので

普段の生活から呼吸を意識してみるのもおすすめですよ(‘ω’)ノ

◇ストレッチのタイミング◇

ここまで読んでみて

「ストレッチしてみようかなぁ(*’ω’*)」

と思っていただいた方も

「せっかくするなら効果があるときにしたいなぁ(・´з`・)」

と思いますよね( *´艸｀)？？

ストレッチはリラックスをして行った方がいいので

気分や体調に合わせて好きな時に行い続けていくことがポイントです！

ストレッチを行うと

①腸の動きを助ける副交感神経が働きやすくなる

②お腹周りを動かすことで腸を刺激できる

このような効果が期待できます(*’ω’*)

なので

朝行うと、腸の動きを助けスムーズな排便を

昼食後なら、腸の蠕動運動や消化を助け

夜寝る前なら、睡眠の質を助ける

なんて嬉しいことがあるのです( *´艸｀)

ご自身の生活習慣や求める効果に合わせて

日々の生活に取り入れてみてください(*^^*)

もっと腸のことが知りたい！
実際に腸もみを受けて自分の腸の状態を知りたい！
と言う方は、東京・東麻布の腸もみエステ　Leapl(リープル)まで♪