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皆さんこんにちは！

腸もみエステリープルです!(^^)!

以前お話しさせていただいた、美腸の為のステップ壱に引き続き第弐弾です！！

美腸のためにはまず

①腸内環境の敵を入れない

というお話を前回させていただきました。今回はそこから次のステップに進んでいきたいと思います。

美腸の為のステップその弐は

②老廃物を出すこと

です！！

リープルに通われている方は便秘でお悩みの方も多いかと思います。女性の方は特に、筋力が男性より少なかったり、ホルモンバランスの影響もあったりしてお通じのバランスが乱れやすい方もいらっしゃると思います。

ここで皆さんにクイズです！

Q,５０年前は１日何回排便があったでしょうか？

正解は・・・・・

１日平均３回以上！！！

３回という数字に驚く方も多いのではないでしょうか？私は初めて知った時驚愕でした。

ちなみに現在はというと、１日平均１回以下に低下しています。

この違いは何故なのでしょう。

排便量が減った原因としては

・食物繊維摂取量の低下

・食品添加物の増加

・筋力、運動量の低下

などが挙げられます。

５０年前と現在を比べてみても、日本人の１日当たりの食物繊維摂取量は２３gから１２gと半分くらいに下がっています。

昔は粟やひえ、玄米など穀物を摂る機会が今よりもっと多かったそうです。食物繊維の量が減ると便の量も減ってしまうのです。

そのため、理想的な排便の為には食物繊維の摂取は欠かせないといえます!(^^)!

食物繊維といってもたくさんあるので何を取ればいいか悩む方もいるかもしれませんね。

食物繊維には大きく分けて２つの種類があります。

【水溶性食物繊維】

・水に溶けると粘度を増しゲル状になる

・血糖値の急上昇を抑える

・善玉菌のエサになる

わかりやすくお伝えするとネバネバ系の食べ物がこれにあたることが多いです。

例えば、海藻類、こんにゃく、ところてん、なめこ、長芋、里芋、熟した果物、納豆、アボカド、モロヘイヤなど

が挙げられます。

便秘気味の方は水溶性食物繊維を多めに摂って頂くのもおすすめです！

その方の身体に合った食材があるので、少しづつ試してみてくださいね。

ちなみに、リープルではネバネバ系が苦手な方や、外食が多かったりして水溶性食物繊維を取れない方にむけて

ファイバープロというスティックタイプで水に溶かして手軽に飲める水溶性食物繊維の商品もご用意しています。グァ豆からとれたガラクトマンナンを使った天然素材が原料なので身体にも安心です。気になった方はお声かけてくださいね(^^♪

【不溶性食物繊維】

・水分を吸収して数倍に膨れる

・便のかさを増し、腸の蠕動運動を活性化させる

・有害物質を体外へ排出し、大腸がんの予防に効果がある

例えば、玄米・白米、きのこ類、イモ類、葉物野菜、豆類、ナッツ・ピュアココア

等があります。

残便感のある方、細い便の方に効果的と言われています。摂取する際は水分もこまめにしっかりとるのがおすすめです！

いろんな食材をバランス良く摂って、元気な身体を目指していきましょう(^^♪

もっと腸のことが知りたい！
実際に腸もみを受けて自分の腸の状態を知りたい！
と言う方は、東京・南麻布の腸もみエステ　Leapl(リープル)まで♪