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毎日暑い日続きいよいよ夏本番ですね(^^)

皆様こんにちは(＾.＾)
東京・東麻布の腸もみエステ　Leapl(リープル)です！

心身ともに活発に動きたいこの時期、沢山のイベントを目前になんだかスッキリしない、、このようなお悩みをお持ちではないですか？

本日は夏の便秘についてお話ししていきます(^^)

夏に便秘になりやすい原因は以下が考えられます。

①発汗などによる水分不足

②冷えによる内臓機能低下

③食欲不振または偏食による栄養バランスの乱れ

暑くて駅まで歩くだけで汗だく、クーラーガンガンで快適お家時間、今日も暑いからそうめん！昼は冷やし中華♪

みなさんも思い当たる節はあるのではないでしょうか？(^^;;

そうは言っても暑いもんは暑い！でも便秘もイヤ！という方、ご安心ください。

ここからはなぜ詰まってしまうの？と、対策をお話しさせていただきます(^^)

①水分不足

夏は発汗、空調などによりいつも以上に体内の水分は外へ出ていきやすいです。体内の水分が少なくなると当然便を作る場所である大腸へ送られる水分も少なくなる為、便が硬くなり出づらくなり詰まってしまいます。

対策としてはいつも以上に水分摂取を心がけてください(^^)理想は1日1.5ℓ～2ℓ。なるべくミネラルウォーターなどのお水がおススメです☆

この時期とても美味しいビールなどのアルコールやジュースなど清涼飲料水は逆に体から水分を奪ってしまうとも言われてますのでこちらはお気をつけてくださいね(^^)

 ②夏冷え

クーラーや冷たいものの摂取により腸をはじめとする内臓が冷えてしまい、働きが低下してしまいます。腸の働きが低下すると消化吸収はもちろんのこと、便を作るのに大切な蠕動運動が弱くなり便を出さない！(ToT)状態となってしまいます。

対策としては、寒すぎる空調の下にいる際はカーディガンや薄手のブランケットなどでお腹を温める。暑いといってキンキンに冷えた飲み物食べものばかりを取り過ぎず、一緒に温かいものや常温のものを摂ることがオススメです。

リープルスタッフは夏もカレーや温かいスープをモリモリ食べています笑

③栄養バランスの乱れ

暑さゆえ、食欲がなくなったり、さっぱりしたものを食べ続けるなど栄養が不足し、乱れやすくなります。バランスの悪い食事や少なすぎる食事も便の材料不足となります。また、添加物の多いアイスやかき氷なども食べすぎると小腸に老廃物が溜まりやすくなりまたつまりや下がり腸の原因となり便が出にくくなります。

対策としては、まずバランスの良い食事を心掛ける。夏はトマトやキュウリ、オクラなど美味しい旬野菜も沢山あります☆帰ってお味噌や塩麹につけてサクッと食べるだけでも良いのでいろんな食品を楽しんで見てくださいね(^^)

どうしても食欲のないときは少量でもOKなのでバナナやねばねば食品などを意識して摂ることをオススメしています。

個人的にはバナナ、納豆(タンパク質)、めかぶ、もずくなどを混ぜたりローテーションせて毎日のメニューに登場させています笑

また、この時期気になるのがイベントや暑くて眠れない事による自律神経の乱れ。

腸は副交感神経が優位なリラックスした状態で動いてくれます。夜寝ている間に便が作られ朝出てきてくれるのはこの働きが関係しています(^^)

ですが寝苦しく睡眠の質が悪くなってしまったり、イベントで朝までワイワイ過ごす日が続いたり、暑さによるストレスだったり、ら様々な理由でこの自律神経が乱れてしまうと副交感神経系と交感神経のバランスが乱れてしまい腸もうまく働かなくなりまたまた詰まりやすくなってしまうのです(ToT)

自律神経を整える対策として簡単にできることは、温冷交代浴などもおススメです。

温冷交代浴とは、18℃位の冷水と42〜43℃位の温水に交互に浸かるという温浴方法です。

簡単な説明をさせていただくと、冷水を1分→温浴を5分と交互に入っていく事で自律神経を整えていけると言われています。ただし、こちらは血圧の高めの方や体調が優れない方などは注意が必要となりますので詳しくは医師の方などとご相談くださいね(^^)

自律神経については過去の記事でも詳しくご説明させていただいてるので興味のある方は是非合わせてお読みください。

そして、最後に(^^)

どんなにいいものを摂っても腸の中が汚れていては栄養も吸収しきれず健康な便もなかなか作られません！

自宅で出来る簡単な腸もみで弱ってしまった腸を整えるこもとっても大切です。

固くなっていたり下がっている腸をまずは優しくケアして整えてあげられる簡単なケア方法をリープルではご紹介させていただいています☆

リラックスも兼ねてセルフケアの秘訣も知りたいという方は是非一度リープルへお越しください(^^)

暑いこの時期こそスッキリ快腸！になり、よりアクティブに過ごしたいですね(^^)♪

今日のおススメ対策を活用して楽しい夏本番を迎えましょう☆( ´ ▽ ` )☆

 もっと腸のことが知りたい！

実際に腸もみを受けて自分の腸の状態を知りたい！

と言う方は、東京・東麻布の腸もみエステ　Leapl(リープル)まで♪