皆様こんにちは(＾.＾)

東京・東麻布の腸もみエステ　Leapl(リープル)です！

 

 

先日、腸が喜ぶ食べ物をご紹介しましたが、腸のためにも体の為にも、メンタルを健康に保つためにもおすすめな栄養学がある事をご存知ですか？(^^)

時間栄養学という、体内時計と栄養の関係を研究し、最適な食事のタイミングを測ると言われているものです。

朝ごはんを食べて体内時計のズレを整え自律神経の乱れをなくそう！と言ったようなものが有名です(^^)

 

本日は時間栄養学を基に、朝昼晩におすすめなメニューをお話していきたいと思います(^^)

 

まずはじめに(^^)

私たちの大好きな腸は消化不良が大の苦手です(；＿；)

加工食品や夜遅くの揚げ物などで消化されず、消化不良が起きると、腸にかなりの有害物質がたまり、小腸で有害物質のまま吸収され血液に混ざり、全身に運ばれます。

そうです、毒素が全身に運ばれてしまうのです。

 

また、小腸では免疫も作られていますが、この小腸に添加物などが溜まると免疫機能も低下し、様々なダメージも起き、不調の原因に……(；＿；)

慢性的な疲労やアレルギー、メンタルの不調、食べてないのに痩せない……

などのプチ不調は腸に溜まった老廃物が原因とも最近は言われてますね(；＿；)

 

そんな恐ろしい消化不良は避けたい！！

 

その為に時間栄養学を上手に利用し

皆様に合った方法で腸も体も元気にしていきましょう(^^)

 

 

まずは

【朝ごはん】

時間栄養学(酵素栄養学)では朝は排泄の時間と言われ、体内時計のリセットと共にいらなくなった老廃物とさよならする時間と言われています。

 

この時間はスムーズに便を出したいので食物繊維や酵素たっぷりの野菜や果物を摂ってあげるのがおすすめです( ˊᵕˋ )

 

また、体内時計のリセットの為には《炭水化物》《タンパク質》《脂質》のどれかが必要と言われており、朝にオススメなのは《タンパク質》あまり大量に食べすぎてもスムーズなお通じの為には良くないと言われているため、酵素たっぷりのスムージーやバナナなどがオススメです(^^)

え、これだけでは足りない(；＿；)

という方は脂質が少なくタンパク質多めな納豆やヨーグルトもオススメです(^^)

 

リープルには朝にオススメな酵素も取り扱っておりますので気になった方はぜひサロンでお尋ね下さいね(^^♪

 

 

続いて、

【昼ごはん】

12時以降は栄養補給と消化の時間と言われており、消化酵素が活発に働いてくれます☆

また、消化と密接に関わりのある胃や膵臓もお昼の時間が活動のピーク(^^)！

この時間はしっかり食べて栄養をどんどん補給してください(^^♪

 

ご飯などの炭水化物やお肉、お魚などの脂質もオススメ！中でも青魚などに含まれるオメガ3系の脂は特にオススメです！

適量の脂はスムーズなお通じはもちろんアレルギー対策や美肌、女性ホルモン分泌にも役立つのでこの時間に積極的に摂りたい栄養素です(^^♪

もちろん腸のためには温かいお味噌汁や食物繊維たっぷりの野菜も一緒に食べてあげて下さいね(^^)

オススメはやはり和定食です(^^♪

 

 

そして最後は

【夜ご飯】

20時までは消化酵素はよく働いてくれますが、この時間以降は体は吸収と代謝モードに入ります。

つまり、食べたものの消化がされにくくなってしまうのです……。

その為、夜ご飯はなるべく早めに腹八分目を目安に食べていただくのがオススメです(^^)

特にお仕事などで帰りが遅く、21時以降にご飯となってしまう方は、糖質の多い白米やパスタ、揚げ物などを大量に食べすぎてしまうと、血糖値を下げるためにインスリンがどんどん分泌されます。

 

また本来おやすみモードであるはずの消化酵素もせっせと働かなくてはならないため、臓器や骨、からだの回復に使いたい代謝酵素が上手く使われずに朝起きても不調、更にはインスリンは美肌ホルモンとも言われている成長ホルモンの分泌を抑制してしまうため何だか肌まで荒れてくすんできた(＞＜)

そして体が休まらず副交感神経が優位にならないまま朝を迎えるため、お腹の調子が悪い(┯_┯)

これを続けると当然腸にも老廃物が溜まり、小腸の働き、大腸の働きも低下し何だか気分もどんより……

という負のループに……

 

この状態を回避するため、夜ご飯はなるべく糖質は避け、タンパク質の多いものを摂ってあげてください(^^)

豆腐や納豆、卵料理、また温かいスープなどもお腹がペコペコな時にはオススメです(^^)☆

豆乳ココアなどもオススメですね(^^)☆

 

そして、もうひとつ大切なこと！(^^)！

大事な腸とスムーズなお通じの為には、夜ご飯から朝ご飯までの間は最低でも10時間以上あけることをおすすめしています(^^)

(ダイエット目的の方は女性は12～14時間、男性は14～16時間とも言われています。)

この時間にしっかり腸をはじめとする消化器官や内臓を休めて、翌日スッキリと朝を迎えてあげてください(^^)

 

 

最後に朝にオススメな酵素たっぷりのジュースをご紹介して行きますね(^^♪

＊ビタミンCたっぷり酵素ジュース＊

·キャベツ1/8個

·キウイ1/2個

·小松菜またはブロッコリー、セロリ50～100ｇ

·水1カップ

全てミキサーにかけやすいサイズにカットしミキサーへ(^^)

 

＊食べごたえが欲しい時のスムージー＊

·キャベツ1/8個

·アボカド1/2個

·きな粉、甘酒 大さじ1

·豆乳1カップ

全てミキサーにかけやすいサイズにカットしミキサーへ(^^♪

 

こちらのジュースと体内時計に合わせた栄養補給で快腸で元気な毎日を過ごして行きたいですね(^^)

 

もっと腸のことが知りたい！

実際に腸もみを受けて自分の腸の状態を知りたい！

と言う方は、東京・東麻布の腸もみエステ　Leapl(リープル)まで♪