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東京・広尾の腸もみエステリープルの菅原です(^^)

台風の影響でかなり天候が悪い日が続いておりますね、被害が最小限になることを祈るばかりです。

突然ですが皆様、最近しっかり「呼吸」ってしてますか？

お腹まで吸ってしっかり吐いていますか？口だけで呼吸していませんか？

普段呼吸をものすごく意識することって意外に少ないですよね。

私は深呼吸を良くアドバイスさせて頂くのですが、今日は呼吸について少し書いていこうと思います☆

【「普段の呼吸」の質を高め、心身共に活性化しよう！】

１日に２万回もしていると言われている、私たちの生命維持に欠かせない活動である呼吸。

必要な酸素を吸って、不要な二酸化炭素を吐く事です。

少し前までマスクが基本になっていた方も多いと思いますし、呼吸が浅くなり、呼吸の本来の効果を得られていない方が多いかもしれません。

【かなり多くの方が「酸素不足」になっている可能性が！】

呼吸は自律神経のバランスや脳のホルモン分泌、心の状態や頭の回転、生活習慣病の予防にまで影響を与えています。

私たちはたくさんの「酸素」を必要として生きていますが、一番酸素を必要とするのは「脳」です。

体内に取り込んだ酸素のうち２５％を「脳」が消費していると言われています。

昼食後に頭がぼーっとなることってありますよね、これは本来脳で使いたい酸素が消化の為に胃腸に回された結果脳が酸欠になって起こる状態です。

パソコン作業などに集中してちょっと頭がしびれるような感じになるのも、思考が止まらず考えすぎてネガティブになっていく、、なんてことも実は脳の酸素不足が関係しています。

【呼吸に問題があると起こりやすいのは？】

☆肩こり頭痛になりやすい

☆疲れやすく、溜まった疲れが抜けにくい

☆眠りが浅くなりがち

☆感情の起伏が大きく不安定、ネガティブになりがち

☆胃腸が弱く、体調が悪くなりやすい

☆肌荒れが気になる

などなど。。。

【呼吸が浅くなりやすい原因】

☆パソコン、スマホなど体を動かさない集中した作業

☆心身のストレス

☆運動不足

☆姿勢の悪さ

さあ、当てはまることはあったでしょうか？

ではどうやって呼吸を変えていくのか？

普段の呼吸は無意識のものですから常に意識するのは難しいと思います。

なので、朝起きた時、これから頑張るぞ！みたいなタイミング、寝る前、リフレッシュタイムなどに意識して１０回程度の「深い呼吸」をしてみてほしいと思います！

リラックスには１：２の呼吸をおすすめしていますが、５秒鼻から吸って口から１０秒吐くのを基本にしていきます。

姿勢は椅子に浅めに座って頭のてっぺんを糸で引っ張られているようなイメージで背筋をまっすぐ伸ばします、または壁に頭、肩、腰、お尻、かかとをつけるようにして立った姿勢でも構いません。やりやすい方で実践してみてください。

おへそ指三本くらい下にある丹田を意識して鼻から吸い、丹田をへこませるようにゆっくりと息を口から吐きます。

手を丹田においてやると分かりやすいと思います。

朝日を浴びながらや朝日をイメージしての深呼吸もリラックス効果が高いですよ！

慣れてきたら他の記事に載せている色んな呼吸法も是非お試しくださいね♡

【こんな呼吸法も】

４．７．８の呼吸法を知っていますか？

鼻から４秒吸い、７秒止めて、口から８秒かけてふーっと音をたてながら吐く呼吸法です。

副交感神経を優位にする効果があり、寝る前や緊張が強い時などにおすすめです。

４サイクルで１回のカウントとなり、最初は１日４回以内程度が適切と言われています（なれても８回以内）

呼吸がとても浅い人が頑張って実践すると、過呼吸のような状態になる可能性がありますので、様子を見ながら無理せず実践しましょう。

横隔膜を意識的に動かしてあげると徐々に普段の呼吸もしやすくなります。

お腹の動きも良くなりますので、是非習慣にしてみてくださいね＾＾

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皆様のご来店をスタッフ一同心よりお待ちしております😊

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