Tweet

Pocket

皆さんこんにちは!
腸もみエステリープルです!(^^)!

新型コロナウイルスの感染拡大をうけて、私たちの生活は一変してしまいましたね。

数か月前まで、こんな風になるなんて誰が予想したでしょうか？

そこらへんで買えていたマスクや除菌スプレーが買えなかったり、信じられないような値段になっていたり。。

にぎわっていた繁華街からは人が消え、多くの方が今家にいることを強いられています。

テレビもつければコロナの話題。。

人によって原因はさまざまかもしれませんが、今はストレスや不安も感じやすい状況です。

この先どうなるんだろう、自分が感染したらどうしよう？など色々思いはあると思いますが、まず、こんな状況ですから、不安やストレスは感じて当たり前！と開き直ることも大切です。

その次に考えることは今何ができるだろう？という事。

時間だけはたっぷりあるこの状況。

おうち時間を色々発信している方も多く見受けられますが、すごーくポジティブに考えれば今だからできる事も多いはず。

いつも帰りが遅くて寝るのが遅い方や睡眠が十分にとれていない方は正しいリズムで寝てみる。

食事がコンビニや外食ばかりだったけど、毎日ご飯を作ってみる。

忙しくてできなかった趣味を存分に楽しんでみる。

家族との時間を堪能してみる。

この機会だから思いっきりのんびりしてみる。

コロナうつやコロナ疲れ、コロナ離婚なんて言葉まで出てきていますが、この状況がいつまで続くのかわからない今、どれだけ今を前向きにとらえるかも大事な気がします。

とはいえ時間があるからと言って生活も急にガラッとかえるのは意外に難しいもの。

少しずつ変えるという意識で大丈夫です。

まず変えやすいのは睡眠ではないでしょうか？

テレビもコロナばっかりなので、早寝早起きをしてみる。

睡眠時間の理想は７時間～７時間半と言われています。

日本人は睡眠時間が短く、「睡眠負債」をためてしまっているそうです。

この際睡眠負債を全部返済してしまいましょう（笑）

ところで睡眠ってどんな効用があるかご存じですか？

①大脳皮質を休ませる

→私たちは寝ることによって外界からの情報を遮断し情報を整理します。

②体温の低下（代謝エネルギーの保存）

→寝ると体内の深部温度が下がります。これはエネルギーの無駄使いを防ぐためにおこる現象で、代謝エネルギーを最小に抑える事で体の休息をはかります。

③筋肉を休ませる

→筋肉の緊張を緩和する効果もあります。起きていれば何かしら体を使っているものです。筋肉にストレスを与えずに長時間動かない状態を作るには寝るのが一番です。

④体内時計を整える

→人間の体は各細胞に時計遺伝子を持っているといいます。この体内時計には自然環境や生活環境に適応するための色々な働きがあります。朝起きたら太陽の光を浴びるといいといいますが、これも体内時計を整える一つのサイクルになります。

⑤交感神経を休ませる

→自律神経には交感神経、副交感神経の２つがあり、１日のうちで上手に切り替わっています。日中は交感神経が、日没からは副交感神経が優位になっているのが理想のバランスですが、普段は仕事や飲み会で暗くなっても交感神経が優位になっている方も多いと思います。睡眠はこの交感神経を休ませ、自律神経のリズムが整うようにしてくれます。

⑥体の修復と成長

→体の修復でポイントとなるのが「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」眠ってすぐにおこるのは「ノンレム睡眠」これは深い睡眠で、この時成長ホルモンがドドーンと出ます。これを阻害されてしまうとその夜全体の眠りのリズムが崩れるようで、この「最初の９０分のノンレム睡眠の時間をいかに阻害されず深く眠れるか」がとても重要です。

睡眠は寝入りの９０分がとても大事だという事はぜひ覚えておいてください。

赤ちゃんやお子さん（もちろん大人も）がお昼寝などしていたら９０分はそっと寝かせておいてあげるといいかもしれませんね！

起きていることには全て意味があるといいますが、コロナは私たちに何かを気づかせようとしているのかもしれないなんて考えてしまう今日この頃です。

このブログでも過ごし方やおすすめのお食事など色々紹介しているので再チェックしてみてくださいね

では皆さん今日もいい睡眠を。。 (#^.^#)

もっと腸のことが知りたい！
実際に腸もみを受けて自分の腸の状態を知りたい！
と言う方は、東京・東麻布の腸もみエステ　Leapl(リープル)まで♪