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皆さんこんにちは!

腸もみエステリープルです!(^^)!

家にいる時間が多くなると、歩くことも少なくなり、運動不足に陥っている方も多いのではないでしょうか？

テレワークが可能な方はデスクワークが多かったりで、同じ姿勢を長時間キープしてしまう方も。

体が凝り固まっちゃっている方もいらっしゃるかもしれません。

サロンでもご説明していますが、小腸はお腹の中で固定されているわけではなく宙ぶらりんの状態。

その小腸は「インナーマッスル」で支えられているのですが、

筋肉が弱まるとさらに胃や小腸が落ちやすくなってしまいます。

そうなると、ぽっこりお腹になってしまったり、下半身の血流が悪くなってむくんでしまうことも…！

腸も本来の働きを発揮できなくなってしまうので、

運動不足を解消がてら「インナーマッスル」を鍛えて腸をサポートしてきませんか？

◆腸腰筋とは、まさに腸を支える筋肉！

腸腰筋は「大腰筋」と「腸骨筋」の総称。

「大腰筋」は歩くときに、足を後ろに蹴り上げる際に使用される筋肉。

「腸骨筋」は歩くときに、足を前に持ち上げる筋肉です。

この２つは腸を支える筋肉なので、これらが弱ると腸が支えられなくなり、

どんどん腸や胃が下がって行ってしまいます…

逆をいえば、この２つを鍛えることで胃腸が支えられるので

かなりお腹周りがすっきり！

おうちできる筋トレ方法もあります！

仰向けに横になった状態で、まっすぐに伸ばした両足を上下する。

これを呼吸を止めずにまずは１０回から挑戦してみてください。

腸腰筋が鍛えられることで、歩く時も足が軽やかに感じられますよ！

◆大切な腸を守る筋肉たち

代表的なものは「横隔膜」、「多裂筋」、「腹横筋」、「骨盤底筋群」の４つ！

これらはぐるっとお腹の中で胃腸をかこっている筋肉です。

この中で特に鍛えるのが簡単なのは「横隔膜」。

何度かブログやインスタでもお伝えしている「深呼吸」をするだけで、

鍛えることができるんですよ！

冒頭にも書きましたが、現代人はデスクワークなどで姿勢が固定されたり、

運動することが少ないため呼吸が浅くなりがち。

呼吸が浅くなることで、横隔膜が動かされずどんどん硬くなっていってしまいます。

そうなると肋骨が開いていってしまったり、それにより胃が落ちやすくなったりと

身体に悪影響ばかりなので、ちょっとした休憩や気分転換をしたいときに

ぜひ「深呼吸」をしてみてくださいね！

・おすすめの深呼吸方法

└息を鼻から５秒すう

└息を口から１０秒はく

息を吸って吐くのを「１：２」の割合で数回おこなうだけでも効果テキメンです٩(ˊᗜˋ*)و

もっと腸のことが知りたい！
実際に腸もみを受けて自分の腸の状態を知りたい！
と言う方は、東京・東麻布の腸もみエステ　Leapl(リープル)まで♪