皆様こんにちは(＾.＾)
東京・東麻布の腸もみエステ　Leapl(リープル)です！

 

最近アマニ油をヨーグルトにかけて食べることにハマっているスタッフYです( *´艸｀)

皆様、めっきり寒くなってきましたが、順調に毎日スッキリお過ごしでしょうか？

寒くなると、夏ほど水分、特にお水を摂らなくなりますよね(‘_’)

運動を決まってする習慣がない方は特にかと思います。

 

ご存知の方もたくさんいらっしゃるかと思いますが、

水分量が少ないと当然便も作られにくくなってしまい、

便秘になりがちになってしまいます。

カチカチになってしまった便は更に水分を吸収できなくなってしまい、腸の中で停滞し、腐敗し、

腸内細菌を悪玉菌優位状態に変えてしまう。。。(>_<)

というオソロシイ状態が待っているのです。。。。

 

そんな便をする～っと運んでくれるのに役立つのが、良質なオイルと言われています！

 

前回お話しした、オメガ３系、オメガ９系オイルたち。

アマニ油はオメガ３系のオイルで、オリーブオイルなどはオメガ９系のオイルで有名ですね!(^^)!

 

こちらを大さじ1杯、朝にそのままもしくはヨーグルトや納豆、野菜にかけてパクっと食べます☆

（オリーブオイルの場合は大さじ２杯がオススメ）

 

良質なオイルはカチカチに水分不足になった便を柔らかくするとともに、腸の中を通りやすいように

スルッとさせてくれます！

更には小腸の働きを促し、消化、吸収にも役立つと言われています!(^^)!

最近ではお肌や脳にも良いと更に注目を集めていますね!(^^)!

そんなオイルを上手に取り入れ、寒い時期もトラブルの時期も、楽しく腸活をたのしんでいきましょう(#^^#)

※カラダに良いと言っても脂質となるので摂りすぎはNG！上記のように適量で取り入れて下さいね(#^^#)

 

 

さて、それでは参りましょう☆１０．１１．１２日目の様子をお届けしたいとおもいます(#^^#)

 

 

≪１０日目≫

朝：・起き掛けにコップ２杯の白湯

・純酵素大さじ２杯

・バナナヨーグルトアマニ油かけ

・豆乳オレコップ１杯

 

昼：・もずくスープ

・もち麦ご飯

・豚肉と小松菜の塩こうじ和え

・ブロッコリー３個

・日中に白湯コップ４杯分

 

夜：・納豆めかぶ和え

・味噌汁（ワカメ・玉ねぎ）

・お風呂前に純酵素大さじ１杯

・お風呂で水５００ミリほど

 

便：朝にバナナ状のもの１本

運動：ダブルブレスストレッチ、すいませんストレッチ各３回

入浴：〇

 

 

≪１１日目≫

朝：・起き掛けにコップ２杯の白湯

・バナナ１本

・アマニ油大さじ１杯

・純酵素大さじ１杯

 

昼：・もち麦ご飯

・きんぴらごぼう

・卵焼き

・ブロッコリー３個

・日中にお水７００ミリリットルほど（常温）

・スタバのホワイトモカ

 

夜：・納豆キムチチゲ（また(笑)）

・お昼の卵焼き残り

・豆乳ココア１杯

 

便：朝にバナナ状の便２本

運動：・ダブルブレスストレッチ、すいませんストレッチ各３回

・移動はすべて階段

入浴：シャワーのみ

 

 

≪１２日目≫

朝：・起き掛けにコップ２杯の白湯

・バナナヨーグルトアマニ油かけ＋シリアル

・豆乳オレ１杯

・純酵素大さじ１杯

 

昼：

・もち麦ご飯

・豚肉と小松菜の塩こうじ和え

・もやしのナムル

・日中コップ５杯の白湯

 

夕方：スタバのホワイトモカ

 

夜：外食

・ハイボール２杯、ワイン１杯

・湯葉とエビの天ぷら

・とろろ鍋（野菜、豆腐、豚肉など）

・サラダ

・雑炊

・シャワー前に純酵素大さじ１杯

 

便：朝とお昼に１回づつ（柔らかめの泥状）

運動：ダブルブレスストレッチ、すいませんストレッチ各３回

入浴：シャワーのみ

 

 

１２日目までのお腹の状態はこちら↓↓↓

 

 

初回との比較はこちら↓

 

 

今週は睡眠時間が５時間以下の日が続き、まさに腸の動きも悪くなっていたように感じます( ;∀;)

 

この時期、忘年会や師走の仕事の追い込みで寝不足になりがちな方も多いと思いますが、

腸の為にオススメな睡眠時間は７時間と言われています。

そして腸のゴールデンタイムは夜中の１２時（２４時）

この時間にには寝ているのが望ましいと言われています( ;∀;)

 

睡眠時間が短すぎると、自律神経に乱れが生じてきます。

ご存知の通り、腸と自律神経は深～い関係にありますよね☆( *´艸｀)

睡眠時はリラックスしている状態になるため、副交感神経が優位にります。

この副交感神経が優位な状態が腸の蠕動運動を活発にしてくれるのです(*^-^*)

ですがこの時期や働き盛り、子育て盛りの方にはこの時間に寝るのはむずかしい方も多いですよね( ;∀;)

２４時就寝が難しい方もこの時間、ぼーっとリラックスするだけでも

腸にとっては良い行動となりますので、皆様も夜はリラックスを

心掛けて見て下さいね☆( *´艸｀)

 

何やら波の音が一番気持ちをスッとさせてくれるなんて話もありますので、

就寝前にBGMとして聞いてみて下さいね☆☆☆

 

それでは次回は１３、１４、１５日の模様をお届けいたします(*^-^*)

 

 

もっと腸のことが知りたい！
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と言う方は、東京・東麻布の腸もみエステ　Leapl(リープル）まで☆