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皆さんこんにちは!

腸もみエステリープルです!(^^)!

最近は外を歩くと、息が白くなるような寒さがありますね！

現代人は生活習慣が乱れがち。

長時間のデスクワークや、プレゼンなどの緊張によるストレス。

外食による食事の偏りや、帰宅が遅くなったことによる深夜の食事などなど…

意図せず腸に負担をかけ続けてしまっています(´·ω·`)

腸活は食事だけでなく、正しい生活習慣も大切なので、少しでも改善できるように

今回はすぐにでも試せるような生活習慣をご紹介します！

◆こまめな運動が大切！

働いている方の中には、一日中座りっぱなしでお仕事をされる方も多いのではないでしょうか？

運動不足になると、血流など体内の流れが悪くなって最近が滞留し、腸内の有害物質が増えてしまうことも。

できれば、１時間に１度は立ち上がって歩いたり、固まった筋肉をほぐすために簡単なストレッチをおすすめします！

また、仕事のあとにジムに行って運動しているから、日中は動かなくても大丈夫！と思っている方も要注意！

長時間動かないでいることで、体内で有害物質が流されずに増えてしまうことになるため。

こまめに運動をして血流などの流れを促すことが大切ですよ！

◆出すためのトイレ習慣

生活習慣が乱れると、便秘や下痢になりがち。

そこで、まずはしっかり出すことを意識して、日課を見直してみませんか？

・朝食を食べる

まずは出すためにも身体に食事を取り入れなければ出るものも出ません。

ただ朝食を食べると言っても、しっかり食べようとしなくても大丈夫！

朝はバナナ一本だけでも食べれば、腸を動かすスイッチが入り、１日のリズムが保たれます。

・とりあえず「５分」

たとえ便意がなくても、トイレに５分程度座るのがおすすめ！

これだけで排便リズムを習慣化することができます。

あまり座りすぎると、お尻が冷えてしまうので出なければ出ないで割り切ってしまいましょう！

・たくさん水を飲む

色々な場面でもよく聞くかと思いますが、水を飲むことは身体にとってとても大事！

ちゃんと食べてるのに便が出ない、便が硬めかも…という人は水分が足りてないのかも。

便を作る大腸では、便を形成する際に水分を吸収するため、水分摂取量が少ないと便ががちがちになってしまいます…

１日に２リットル以上の水を、「常温」以上で飲むことで腸を冷やすこともなく、血流を促すことができますよ！

人によっていろいろな働き方があり、すべてを変えることは難しいと思うので

どれか一つだけでも試しに挑戦してみるのはいかがでしょうか？

生活習慣を整えて、新年をスタートしましょう٩(ˊᗜˋ*)و

もっと腸のことが知りたい！
実際に腸もみを受けて自分の腸の状態を知りたい！
と言う方は、東京・東麻布の腸もみエステ　Leapl(リープル)まで♪