皆さんこんにちは!

腸もみエステリープルです!(^^)!

４月に入りましたね！とはいえまだコートをクリーニングに出せないような寒い日が続いております。

季節の変わり目はただでさえ体調を崩しやすいものです、加えて世でコロナウイルス流行し、数か月前までは予想もできなかった事態となっています。

今は私達一人一人にできる事をしっかりやっていきたいですね。

外出の自粛や密閉、密接、密集を避けることはもちろんですが、個人の免疫を上げていく事がとても大事です。

その免疫細胞が大集結しているのが腸です！

その数はなんと体中の免疫細胞のおよそ７割！！

そして腸は血液を作る場所であり、血の材料は小腸から吸収されていきます。

今不規則だったりかたよった食生活や食事の欧米化、食品添加物や加工品の多量摂取により、腸内環境は乱れやすくなっています。

腸内環境が乱れていると血の材料になる栄養素もしっかり吸収できなくなってしまいます。

血流をよくする、、、といった文言の食品やサプリも色々出ていますが、今や血流以前に血が足りていない人が多くなっているのです。

腸内環境を整え、健康な血をたくさん巡らせる事は健康を維持するうえで大変重要になってきます。

今日は今からでもできる免疫向上の食事方法をお伝えします☆

①腹八分目に食べる。

→間食もなるべく控える様にして、胃腸をしっかり休ませる時間、お掃除する時間を取ってあげましょう！

胃腸も働きすぎると疲れてしまって本来の力が発揮できなくなってしまいます。

②食事の時は温かいものから(体が冷えた状態で食べない）

→体が冷えて臓器も冷えていると動きが悪くなり消化吸収の力も落ちてしまいます。まだ寒い日も続いているので、身体を温かくしてご飯を食べて下さいね！

③身体に悪い添加物の多いものや加工品をなるべく避ける

→消化吸収の邪魔をしたり腸内環境の悪化の原因となる食材は出来るだけ控えめに。

自粛でおうちにいたりするとついついお菓子屋コンビニのお手軽ご飯に手が伸びてしまいますが、ちょっと我慢して間食を控えたり自炊してみる事をお勧めします。

④バランスよく食べる。

→偏った食生活も腸内環境のバランスを崩してしまいます。

お肉おさかな（特に鶏もも肉や赤身のお肉は血を作るのにおすすめ！）、炭水化物（お米からとるのがベスト）、野菜類、食物繊維、発酵食品（味噌や納豆など）をバランスよく摂りましょう！

どうでしょうか？どれか一つだけでもいいので是非無理なく取り組んでみてくださいね！

コロナだけでなく免疫を底上げしていく事はこれから生きていく上でとても大切です。

一人一人ができることから取り組んでコロナを撃退しましょう！

 

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