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東京・広尾の腸もみエステリープルの菅原です(^^)

【お腹周りが気になる男性必見！】

と、いう訳で、男性にも是非腸活に目を向けてほしい特集第三弾になります。

第一弾：薄毛対策編

第二弾：睡眠、やる気、性欲低下編

☆生活習慣が乱れがち（多忙、偏食、睡眠不足など）

☆お酒を飲む機会が多い

☆運動を全くしていない

☆運動をしてるけどお腹周りだけ思ったより痩せない

上記のような方もチェックしてみてくださいね！

女性のお悩みでも多い下腹部のポッコリですが、男性もお腹周りがちょっと気になるという方は多いのではないでしょうか？

男性は女性と比べ筋力が多く、皮下脂肪は少な目ですが、気をつけたいのは内臓脂肪！

腹筋の内側、腸などの周りにつく内臓脂肪が多いのが「内臓脂肪型肥満」です。

このタイプの方はへそ周りがぽっこりと出た体型になり、中年期から高血圧や2型糖尿病、さらには心筋梗塞などさまざまな病気をおこしやすくなるので、早めに対策するに越したことはありません。

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【単純に体重や見た目で分からないケースも。。】

体重÷（身長（ｍ）×身長（ｍ））で出せるＢＭＩですが、２５を超えると肥満傾向とみなされます。

しかしＢＭＩが平均でも内臓脂肪が多くなっているケースは多々あり、生活習慣が乱れがちな方や、お腹がパンと張って硬い方、お腹周りだけポコッとしてる方などは注意が必要です。

例えば鍛え抜かれたアスリートの方などはＢＭＩが30くらいになる方もいますが、内臓脂肪は極めて少ない場合もあるということです。

男女別にBMI25以上の肥満の方の中で、内臓脂肪型と皮下脂肪型の割合をみると、男性の9割以上はどの年代でも内臓脂肪型肥満となります。

女性は、女性ホルモンの影響で、内臓脂肪より皮下脂肪がつきやすいのですが、更年期以降は女性ホルモンが減少して内臓脂肪がつきやすくなります。

【腸内細菌が内臓脂肪を減らす？！】

「腸内フローラ」という言葉は聞いたことがあるかと思いますが、これは多種多様な腸内細菌の集まりのことで、腸内細菌叢（そう）とも呼ばれます。

菌種ごとに腸の壁に塊を形成して存在しており、その様がお花畑に見えることから腸内フローラと呼ばれています。（菌の数はなんと約1,000種、約100兆個）

昨今腸活が特集されることが多いように、腸内細菌は近年注目を集めている研究分野で、「腸内フローラ」がさまざまな疾患に関与していることや、腸内細菌の代謝物が体のさまざまな器官に作用していることなどが分かってきています。

その中で「ブラウティア菌」という善玉菌が内臓脂肪面積と関係しており、内臓脂肪面積が小さい人は腸内でこの菌が多いことを発見しました。

ブラウティア菌は体内で肥満を解消する働きをする酪酸や酢酸を作り出します。

糖尿病、肝硬変、大腸がんなどの患者さんはこの菌が減少していると報告されています。

【腸内フローラをバランスよく☆善玉菌を増やそう！】

ブラウティア菌を増やすために積極的に摂りたいのが「麹」。

麹は日本酒、味噌、食酢、漬物、醤油、焼酎、泡盛などで使われています。

発酵食品を製造する時に使用されており、それらの食品に多く含まれます。

酪酸菌を増やす海藻類やもち麦、キノコ類なども是非積極的に摂りたい食材です。

つまり和食を中心に、お酒を飲むなら日本酒や焼酎にするといいかもしれません（飲みすぎは注意！）

ちなみにお酒の飲み方で注意したいのは、【たくさん飲む】【毎日飲む】【寝る直前に飲む】です。

お酒ではストレス発散になりませんので、ストレス発散のために飲むのもおすすめしません。

【腸もみも効果的！】

肥満でもなく内臓脂肪でもなくお腹がポッコリするケースがあります。

それは胃腸の下垂。(もちろん両方というケースも）

胃腸の下垂はその働きを悪くする上に、冷え、むくみ、おなかぽっこりと様々な不調やお悩みのもとになります。

そんな時に効果的なのが腸もみ！ダイレクトに腸にアプローチして、臓器の位置を整えたり、動きを活性化させます。巡りも良くなり、代謝UP！むくみもスッキリ！

運動効果も上がります💪✨

また、腸もみや腸活により腸の動きが活性化したり、腸内環境が整うことは自律神経を安定させたり、セロトニン効果で心の平和にも繋がるため、メンタルの向上にもおすすめです。

【基本の生活も大切に】

日本人は忙しい方がとても多く、多忙でどうしても睡眠時間が取れない、会食や飲み会が多く食事を中々見直せない、座ってる時間がとても長い、運動する元気、時間が無いという方も多いと思います。

しかし生活を整えることは最終的に仕事効率をアップさせたり、病気になりにくい元気な身体を手に入れることができます。

例えば、飲み会が続く時はお酒の飲み方に気をつけたり、翌日の食事をお腹に優しいものにしてみる。

長時間のデスクワークの合間、１時間ごとに立ち上がり身体を伸ばしたり、ひねったりする。

なるべく移動は歩いてみる、よく噛んで食べる、１時間早く寝る、入浴してみる、などなど。

ちょっと意識すればできることは意外にあったりします。

数年後の自分が元気でいられるように、今からできることを実践してみましょう☆

※リープルの腸もみは基本女性専用となっておりますが、お通いの方からのご紹介であれば男性の方も受け付けておりますので、是非お試しくださいね！

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